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Apostar em abdominais como os principais exercícios para perder barriga ligeiro é um defeito que várias pessoas cometem. Visualize a conclusão de um estudo científico recente. Uma pesquisa publicada pela Revista Científica de Força e Condicionamento Físico dos EUA (Journal of Strenght and Conditioning Research) analisou dois grupos de pessoas durante 6 semanas.

No tempo em que o primeiro grupo realizava abdominais para perder barriga cinco vezes por semana, o segundo não fazia nenhuma atividade física. Depois de 6 semanas de treino, sabe qual a diferença entre eles em termos de perda de medidas ou perda de gordura abdominal? Aquele grupo que havia feito abdominais como exercícios pra perder barriga não tinha emagrecido nada, isto é, toda a gordura abdominal ainda estava ali.

Entretanto, o condicionamento físico e o fortalecimento dos músculos do abdômen desse grupo era muito maior que o das pessoas sedentárias. Desta maneira qual a conclusão? A de que Só fazer abdominais pra perder peso os pneuzinhos não opta! Entretanto existe um caminho para as pessoas que não nasceu com a barriga trincada ou o abdômen negativo? Existe uma rotina perfeita de exercícios pra perder barriga rápido? E se o teu intuito for perder peso urgente, fique com a gente até o desfecho.

Temos dicas valiosas para o seu treino. E no final nesse post preparamos bem como uma VÍDEO AULA BÔNUS bem bacana para você. Acredite o teu abdômen de imediato detém músculos fortes. Entretanto, eles estão escondidos por trás de uma capa de gordura e flacidez. No caso da atividade aeróbica o ideal é o exercício HIIT, que são treinos de alta intensidade que potencializam o procedimento de queima calórica. Um modelo nesse tipo de treino, que pode ser feito em moradia, é o Sistema de perda de peso Queima de quartenta e oito horas ou simplesmente Q48. O Q48 é baseado numa rotina de treinos que irão acelerar seu metabolismo e proteger no emagrecimento ligeiro, e na redução acentuada da circunferência abdominal.

Desse modo, conciliando o treino HIIT com a sequência dita abaixo de 15 exercícios pra perder barriga, você vai trabalhar todos os músculos que compõe o abdômen de forma completa. O abdômen é composto por quatro músculos: transverso profundo, oblíquo interno, oblíquo externo e reto abdominal. Deste jeito a rotina de 15 exercícios pra perder barriga nesse post é diferenciado de “simples” abdominais.

No caso do grau intermediário, faça de duas à 4 séries de 10 repetições e no grau avançado, tente fazer de 3 a 5 séries com dez repetições cada. AVANÇADO - exercícios de um até o conclusão. E não esqueça de antes de começar o treino para emagrecer barriga, de fazer um alongamento do abdômen conforme recomendação abaixo.

E pra fechar com chave de ouro, faça uma sessão de exercícios HIIT. Deite de barriga pra baixo, coloque as mãos no chão ao lado dos ombros e levante o torso, mantendo o quadril no chão até que os braços estejam retos. Segure por trinta segundos. Deite de costas no chão, braços para nanico.

Toque a mão direita no pé direito. Depois a mão esquerda no pé esquerdo. Repita 10 vezes pra cada lado. Trabalha: oblíquo interno e oblíquo externo. Deite de costas no chão, braços para cima e pernas abertas com os pés se tocando pela sola. Erga os braços e as pernas, levando as mãos de encontro aos pés.

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Repita 15 vezes. Trabalha: abdômen reto, oblíquos e transverso. Deite de costas no chão, braços pra miúdo, mãos no chão. Erga as pernas, mantendo o quadril apoiado. Cruze as pernas de um lado para o outro, fazendo movimentos de tesoura. Repita 15 vezes. Trabalha: abdômen reto. Sente-se e apoie os braços sobre o assunto os cotovelos, formando um ângulo de 120 graus entre as costas e o chão. Eleve as pernas, mantendo os pés juntos e os joelhos dobrados.

Estique as pernas. Torne a dobrá-las e depois estique-as mais uma vez. Repita dez vezes. Trabalha: abdômen reto e oblíquos. DICA: Quer turbinar estes exercícios? Continue as pernas bem próximas ao chão! Deite de costas no chão, braços abertos pros lados. Dobre os joelhos, mantendo os pés juntos e em paralelo ao chão. Abaixe as pernas pra direita, mantendo os dois ombros apoiados sobre o chão. Volte as pernas pro centro e abaixe-as para o lado esquerdo. Repita 10 vezes pra cada lado.

Trabalha: abdômen reto, transverso e oblíquo. Corpo humano apoiado sobre isso os antebraços, mãos juntas, pés juntos e apoiados sobre o assunto os dedos. Mantenha todo o corpo humano reto, encaixando ombros e quadril. Mantenha a coluna ajeitada ao pescoço. Segure por trinta segundos, descanse e repita 5 vezes. Trabalha: braços, ombros, abdômen, costas e lombar. DICA: A Prancha Frontal é um dos melhores exercícios pra perder barriga e tonificar músculos dos ombros, costas, pernas e braços.