Dieta Das Combinações Pra Perder gordura

No post anterior (sobre o assunto qual o melhor shake pós-treino) nós entramos mais em dúvidas técnicas e tentamos aprensentar o que cada nutriente (proteína e carboidrato) executam no seu organismo. Nós não temos dúvidas de extrema importância esse discernimento técnico, visto que vai socorrer você a tirar conclusões próprias e não permanecer escravo de artigos e da literatura da área.

Quanto tempo depois do treino é o melhor pra tomar o shake? Qual o tipo de proteína e carboidratos? Qual a quantidade de carboidratos e proteínas são ideais? As respostas seguem pela seqüência. Veloz, muito rápido. O muito rapidamente que você puder. Não tem que permanecer carregando a coqueteleira perto com você o tempo todo, entretanto é plano de aceleração do emagrecimento funciona agradável considerar a janela da oportunidade que, segundo as pesquisas, ocorre até trinta minutos depois de terminar a tua seção de exercícios.

A maioria dos atletas costumam levar tuas coqueteleiras prontamente preparadas de moradia, e logo depois do treino incorporam água gelada e mandam com o objetivo de dentro. O que precisa dar, no máximo, 10 minutos depois do treino. Obs: A janela da oportunidade é um foco muito debatido nos dias de hoje.

Várias pesquisas apontam para outras direções e dizem até que a janela podes durar por volta de vinte e quatro horas após o interesse físico. Porém ausência embasamento e pesquisas que comprovem estas outras teorias, desse modo continuamos a usar a janela da chance como protocolo principal, apesar de tudo neste momento foi exaustivamente estudada e demonstrou ser competente para a maioria das pessoas. Qual tipo de Proteína e Carboidrato? A maioria de vocês neste momento tem a resposta pela ponta da língua, no entanto falaremos outra vez e esclarecer o pelo motivo de.

Proteína - Após um interesse físico violento, teu corpo humano precisa de proteínas para começar a reconstruir as fibras musculares destruídas pelo treino (como discutido no postagem anterior). Entretanto necessitamos de uma proteína de rápida absorção (que o organismo tem de aminoácidos com o objetivo de ontem), e de alto valor biológico (pelo motivo de tem todos os aminoácidos necessários). Eu quase neste instante havia me esquecido, pra falar sobre este tema este artigo contigo eu me inspirei neste blog apenas clique em próxima página, por lá você pode achar mais informações relevantes a este post.

De nada adianta você comer 100g de bife, a digestão da carne é lenta e então os aminoácidos vão demorar a regressar em seus músculos. Não adianta tomar 1 litro de leite de soja, uma vez que o aminograma do mesmo não tem todos os aminoácidos escenciais. Logo chegamos no que todos vocês de imediato ouviram falar, a melhor proteína, de mais rápida absorção e maior valor biológico é a proteína do soro do leite, a tão famosa Whey Protein. Carboidrato - Com o carboidrato acontece a mesma coisa. Após o treino, seu corpo humano está debilitado, e este estado eleva a quantidade de cortisol no sangue (o hormônio mais catabólico que temos no corpo). Como explicamos no outro postagem, o estado catabólico é bastante danoso pro aumento de massa muscular (pra discursar a verdade ele é o oposto), então necessitamos sumir com o cortisol do sangue rapidinho. E é ai que entra o carboidrato.

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Ingerindo um carb de alto índice glicemico conseguimos baixar o cortisol e de quebra libertar a insulina necessária para transportar os nutrientes para dentro dos músculos. O que é um carboidrato de alto índice glicemico? É um carboidrato veloz, que após ingerido, passa plano de aceleração do emagrecimento funciona mais rápido pra corrente sangüínea (como glicose) e libera enorme quantidade de insulina.

O modelo ideal de carboidrato rapidamente, e o que é usado pela maioria dos atletas, é a Dextrose. Que nada mais pertence ao que um tipo de açúcar. Como deste modo, você esta explicando pra eu consumir açúcar? Sim. Depois de um treino excessivo o melhor é consumir um carboidrato ligeiro, ou açúcar (dextrose). No restante do dia prefira carbs de miúdo índice glicemico (pão integral, massa integral, aveia, etc).

Outra coisa muito interessante é saber a quantia certa de carbs e proteína que necessitam estar em teu shake pós-treino. Se houver insuficiente, seu shake será insuficiente pra recuperação muscular. Se você fornecer demasiado, vai jogar dinheiro fora, visto que o excedente vai ser eliminado.