Combatendo As Estrias Com Exercícios Físicos

Este artigo é uma contribuição do Caio Fleury do web site Primal Brasil e bate papo sobre jejum intermitente, que é um conteúdo que gera muita curiosidade em quem está procurando emagrecer com low carb. Eu a todo o momento digo aqui que é bem interessante oferecer uma interessante estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente no momento em que se está começando pela alimentação low carb. O artigo do Caio reúne infos super primordiais para quem tem interesse na prática todavia tem temor de perder músculo.

No Primal Brasil você também acha vários artigos, podcasts e vídeos de assuntos relacionados ao mundo paleo/low carb. No meu post anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do post, porém vários me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de músculo com esta prática. Assim escrevi este artigo que tem o propósito de averiguar se o jejum causa ou não perda de músculo. Quando as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, geralmente ficam espantadas, já que já foram advertidas por autoridades nutricionais e na sabedoria popular que esta é uma prática nociva.

É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O caso é que todos os estudos salientam exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de localizar detalhes científicos contradizendo a percepção popular. Postagens científicos são difíceis de serem interpretados para a maioria das pessoas, e o episódio da maioria deles estarem acessíveis só em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Para não entrar em processo catabólico é necessário consumir referências de proteína que possuem os nove aminoácidos significativas, isto é, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos significativas.

Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, no entanto eles não são abundantes. Nenhum conseguiu evidenciar que jejuns curtos, de menos de doze horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa muscular no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram diversas refeições ao dia. Porém, este estudo recebeu conclusões errôneas e tem sido criticado por diversos pesquisadores, porque não consideraram o episódio dos participantes estarem consumindo proteínas só em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais muito rapidamente pelo organismo. Além destes estudos, existem estudos que apresentam a taxa de absorção de proteína dos alimentos. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente.

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Diferenças sutis
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Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias muitas horas para que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo voltar a mais de dez horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína porventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de dez horas, quer dizer, até o treino do conclusão de tarde, ou da noite. Ao contrário do que diversos pensam, o jejum grande de mais de vinte e quatro horas não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi capaz de mostrar uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos.

A diminuição da taxa metabólica existe só em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes. Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais provável que exista um aumento, ao invés perda. A atrofia muscular acontece no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares do músculo é maior do que a taxa de sinopse. Quando fazemos jejuns duradouros ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, o tecido muscular entra em processo catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o organismo começa a perder massa magra a partir de 12h de jejum em torno de, quando sinais supressores da síntese de proteína começam mais rápido a se iniciar.

Segundo ele isso ocorre por incontáveis motivos. Após 12 horas de jejum o organismo ajusta mais rápido diversos reguladores do avanço, diversos dos quais agem pra desligar as reações químicas responsáveis pelo método anabólico e a sinopse de proteína. As pesquisas são unanimemente em prol do consumo de proteína pré e pós-treino pra melhorar a síntese protéica. Treinos de resistência feitos em jejum são beneficiais de várias formas. Jejuns longos são anabólicos, eles impedem o desenvolvimento muscular. Pular o café da manhã não se enquadra nesta ordem.

O acrescentamento da elaboração de cortisol durante o período de jejum assim como gera privilégios pro aumento de massa muscular. O cortisol é um hormônio tipicamente conhecido como o hormônio do estresse, por causar estresse físico e mental em grandes quantidades. Porém, em quantidades moderadas ele é benéfico, sendo responsável por melhoras pela cognição, atenção, memória e sabedoria sensorial, entre outros benefícios. O acréscimo dos níveis de cortisol gera uma avanço no metabolismo muscular e da glicose, aumenta a tolerância à dor, reduz a fadiga e aumenta a motivação ao longo do treino de musculação.Tu podes visualizar + conteúdo sobre isto http://www.georgiamountainfiber.com/super-easy-simple-ways-the-pros-use-to-promote-quitoplan/ .

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Devido a ele é possível agüentar os treinos por períodos mais longos, tendo mais motivação, resistência à aflição e a fadiga. Não necessitamos ingerir de 3 em 3 horas, o metabolismo não é acelerado e não obtemos nenhum benefício com essa prática. Esse pretexto não tem embasamento e científico e evolucionário. Não poderíamos sobreviver como espécie se isso fosse verdade, já que períodos regulares de jejum eram uma porção natural do nosso passado durante períodos de escassez. Até mesmo o famoso jornal americano New York Times há pouco tempo publicou um postagem condenando as pesquisas que alegam que o consumo de varias pequenas refeições ao dia geram acrescentamento no metabolismo. Esta é uma prática que além de ser excelente para a saúde física e mental poderá transportar mudanças bastante valiosas pra nossas vidas.