Alimentação balanceada X Dietas

Engana-se quem encontra que poderá comprar bom efeito ao se exercitar sem se preocupar com a alimentação - ou até mesmo continuar em jejum antes de um treino. Uma sensacional dieta faz toda a diferença. Seja pra aprimorar o preparo físico, pois que se a pessoa consumir correto pode emagrecer extra, isto é na recuperação do corpo após muita malhação.

Então, a ideia muito difundida de que treinar em jejum auxílio a perder calorias é puro mito. De acordo com a nutricionista Rubia Maciel, essa prática ainda que possa até fazer perder gordura, gera prejuízos enormes pra saúde. A pessoa perde peso até, porém os quilos perdidos não são da gordura, e sim do tecido muscular.

Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia pra fazer a atividade, e, como os músculos e os órgãos irão depender de uma referência de energia, o corpo retira isto do músculo”, explica. Segundo Camila Gracia, nutricionista responsável por esporte check-up do Hospital do Coração (HCor), alimentar-se antes e depois dos exercícios assistência a preservar o corpo equilibrado e acelera o metabolismo, elevando a efetividade dos treinos. A especialista explica que não há uma regra geral, a alimentação dá certo pra cada pessoa de uma outra forma. A dieta, contudo, deve ser suave e balanceada.

Quem está pesquisando perder calorias, deve tomar cuidado com o que come no decorrer do dia e não poderá esquecer de ingerir no mínimo uma fruta depois da atividade física. Para aqueles que desejam ampliar a massa muscular, ela recomenda uma união de carboidratos e proteínas depois de os exercícios. Quem quer ganhar massa poderá consumir um pouco a mais de proteína, entretanto é preciso tomar cuidado com o que é ingerido no decorrer do dia. A alimentação brasileira neste instante tem muita proteína.

Carboidrato é energia, carecemos consumir antes do exercício, principalmente quanto é uma atividade de longa duração. É vital repor o carboidrato, para repor energia”, pondera Camila. Afinal, o que ingerir antes e depois dos treinos para potencializar resultados e se sentir bem com a malhação? Antes do treino, o perfeito é escolher alimentos com miúdo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata açucarado ou frutas.

• 2 colheres de sopa de vinagre
• Dores de cabeça
• Opção dois: 1 copo de iogurte de frutas
• Desligue o liquidificador e coe o suco. Está pronto
• 2 pães de aveia com queijo cottage

Esses alimentos têm digestão mais lenta, sendo assim o açúcar será liberado no corpo humano aos poucos, mantendo a energia constante. Alimentos com grande índice glicêmico, como pão branco, bolachas, açúcar refinado, bolos e tortas, conseguem levar a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar. Eles são de forma acelerada digeridos e o açúcar vai entrar de forma acelerada no sangue”, explica a nutricionista Karina Valentim. A média sublime de carboidrato que a refeição deve conter é de 25 a trinta gramas, contudo isto depende muito do tipo de exercício que a pessoa vai fazer”, aponta.

De acordo com Karina, os sinais da hipoglicemia são tontura, fadiga, tremores e dores de cabeça durante o exercício. O perfeito, assim sendo, é consumir alimentos de miúdo ou médio índice glicêmico de um hora a 40 minutos antes do treino”, explica. A nutricionista recomenda impedir a liga de muitos alimentos ricos em fibras, visto que elas podem fermentar e causar incômodo abdominal durante o exercício.

Após o treino, o alimento maravilhoso para recuperar o tecido muscular perdida durante o exercício é a proteína. Alimentos protéicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja desempenham essa atividade com maestria. A nutricionista também recomenda que os alimentos sejam consumidos em até uma hora após o treino.

Estudos científicos notabilizam que este é o tempo em que o organismo estará apto a recuperar o que foi usado no decorrer do exercício”, explica. Pela opinião do fisiologista Benjamin Apter, é fundamental comer alguma coisa suave e hidratar-se logo depois do esporte para a recuperação inicial. A nutricionista Camila Gracia também revela que o alimento assistência pela diminuição da fadiga, pela preservação do tecido muscular e recuperação do corpo como um todo, funciona como um complemento.