Incríveis Dicas De Dieta Pra Perder Barriga

Existem diversas variações da dieta low carb, com diferentes restrições à quantidade e ao tipo de carboidratos permitidos ao longo do programa. O que todas elas têm em comum é que o principal nutriente da alimentação necessita ser a proteína- obtida de fontes como as carnes, ovos e laticínios- seguida de gorduras “boas” pra saúde, como o azeite.

Contudo para fazer a dieta low carb não basta só acrescentar o consumo de proteína e apagar os carboidratos; e também não perder calorias, a dieta feita de forma errada pode até botar a saúde em traço. Saiba como dá certo a dieta low carb e olhe uma opinião de cardápio nutritivo e com poucos carboidratos.

Em um plano alimentar habitual o consumo de carboidratos tem que continuar entre 45-55 por cento do total de nutrientes ingeridos diariamente. Neste instante pela dieta low carb a ingestão diária de carboidratos permanece abaixo de 20 por cento do total de calorias consumidas. A mais famosa das dietas low carb é a dieta Atkins, lançada nos anos setenta pelo médico norte-americano Dr. Robert Atkins e que nos dias de hoje tem milhões de seguidores em todo o mundo.

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Mais pouco tempo atrás tivemos o surgimento da dieta Dukan, lançada pelo médico francês Pierre Dukan depois de uma adaptação do procedimento Atkins. Bem como um fenômeno mundial, a dieta Dukan prega um consumo muito restrito de carboidratos e uma ingestão de proteínas de grande valor biológico, restringindo açúcares, refrigerantes e além da conta alimentos processados.

O principal objetivo da dieta low carb é impor o corpo humano a usar gordura como sua principal fonte de energia na forma de corpos cetônicos que vão substituir a glicose obtida através dos carboidratos. Quando isso acontece, o corpo está em cetose, que poderá ser estabelecida como um estado metabólico onde o corpo humano não mais obtém energia a partir da glicose. Até alguns anos atrás a orientação predominante para perder peso era apequenar a ingestão de gorduras. Como os números alarmantes de obesidade mundial conseguem comprovar, essa estratégia não tem êxito em enorme período, porque as gorduras são necessárias pro organismo e assim como trazem mais saciedade.

Além do mais, o grande teor de carboidratos provoca uma grande alteração pela glicose sanguínea, o que por tua vez se traduz em fome insuficiente tempo depois da refeição. Isso visto que nossas células necessitam de insulina pra poder introduzir a glicose, e o hormônio produzido pelo pâncreas não pra de “trabalhar” enquanto não tirar o exagero de açúcar da circulação. Quando isso ocorre, nosso cérebro recebe um sinal de que precisa de mais glicose, e você em seguida começa a ficar com fome.

A insulina também coopera a estocagem de energia no formato de gordura, e dificulta a remoção dos lipídios já armazenados. Ou melhor: a insulina inibe a lipólise (queima de gordura como referência de energia) e estimula a lipogênese (geração de gordura). E é exatamente aí que está um dos maiores proveitos das dietas low carb. O baixo consumo de carboidratos leva a uma redução drástica pela liberação de insulina, o que se traduz numa superior mobilização dos estoques de gordura para serem utilizados como referência de energia. E com menos insulina na circulação, outro efeito é um superior controle do apetite (especialmente por doces), visto que as taxas de glicose pela circulação tendem a diversificar com menos intensidade.

A digestão das proteínas necessita de bem mais energia do corpo humano que a quebra dos carboidratos, e como resultado, há uma aceleração do metabolismo como resposta ao acrescentamento do consumo de proteínas. Os aminoácidos bem como são primordiais pra geração de massa muscular, que por tua vez gasta mais energia do que o tecido adiposo.

E por último, as proteínas ajudam a controlar o apetite, em razão de não causam um pico de insulina e ainda por cima retardam o esvaziamento gástrico. Cada grama de glicogênio retém aproximadamente 3 gramas de água, o que ajuda a explicar porque é comum ganhar calorias após o consumo de pães e massas. Como não há carboidrato pra repor os estoques de glicogênio no fígado, o excesso de líquido é eliminado nos primeiros dias da dieta pela urina.