Rio De Janeiro. Nova Fronteira

Sonho de muita gente, emagrecer e preservar a suporte muscular adequada, sem flacidez, parece um objetivo longe de ser alcançado. Não obstante, uma bacana reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que possa ser possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: fornece para fazer isso em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Maneira. Em um mês já fornece pra começar a enxergar resultados.

Claro, eles variam de pessoa para pessoa, porém com uma alimentação correta e um prazeroso treino, é possível diminuir até 2 quilos de gordura”, conta. A massa gorda poderá ser visibilidade como um estoque de energia feito pelo respectivo corpo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat. A outra, o músculo, é composta não só por músculos, todavia por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos dessa forma duas categorias bem acordadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Pra eliminar o peso sem perder o músculo, é fundamental preservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada. Podes-se atingir este tipo de efeito intercalando exercícios aeróbicos (para queima de gordura) com musculação (pra manutenção e acréscimo do tecido muscular)”, diz Barakat.

Ele recomenda buscar o suporte de um profissional pra averiguar e aconselhar uma rotina de exercício correta e a alimentação perfeito para o exercício. Entretanto, para que pessoas quer tentar por conta própria, é necessário saber que sem suar a camisa 3 vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e depois do treino, o propósito não será atingido. Carina explica que saber treinar é respeitável. O maravilhoso é isolar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer ganhar massa magra na perna e no bumbum, por exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação.

Indico em outro tempo ou em dias alternados”, recomenda. Na alimentação, saber o que ingerir antes e após o treino é primordial. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Corpo humano, de São Paulo, explica que é preciso consumir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e um tipo de proteína magra. Sem isso, o organismo vai queimar o músculo pela hora do exercício, e não a gorda. Se o treino ultrapassar uma hora, poderá ser imprescindível o consumo de algum carboidrato para conservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz.

O pós-treino é similarmente essencial. Carina Rosin diz que até meia hora depois do treino o praticante necessita consumir proteínas para a reconstrução e preservação muscular. Cecília acrescenta que, além da proteína, é necessário consumir um carboidrato de absorção rápida, para repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como referência de energia. Ademais, assim como animar a queima de gordura corporal.

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• 10 - Mantenha uma rotina de exercícios. Mesmo no inverno, não desanime e nem fuja da academia
  
• 2 colheres (sopa) de amido de milho
  
• um/dois a um colher de chá de bicarbonato de sódio
  
• 5 colheres de sopa de requeijão usual (um pote anão)
  
• Temperos q.b.: sal, pimenta, salsa, caril, alho em pó…
  
• Beba chá verde
  
• 1 1/dois xícara de arroz
  

Uma fruta, como por exemplo, é uma legal opção. Consumir de três em três horas, preferir comer frutas com casca a tomar sucos, embora naturais, evitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a todo o momento por refeições leves e ao menos uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a elaboração do hormônio do avanço, que por tua vez assim como coopera pra manutenção e geração dos músculos”, completa ela. Além do mais, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Deste modo, o cidadão com mais músculo queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo humano necessita em repouso”, diz.

Deixe pra consumi-las em outro instante do seu dia. Chocolate em pó - Chocolate em pó tem cafeína e todos nós conhecemos os efeitos da cafeína no corpo, principlamente a noite. Também, chocolates são fornecedores de energia, logo junte energias com cafeína e terá uma mistura robusta pra prejudicar o seu sono e o teu metabolismo noturno. Frutas doces - Apesar de o açúcar natural ser muito melhor do que o industrial, ainda em vista disso não deixa de ser um açúcar. Sendo assim, impossibilite melancia, maçã, bananas, entre outras. Tomar sucos industrializados ou naturais dessas frutas assim como não é uma legal ideia.

Legumes e sementes: Lentilha, feijão e alguns legumes fazem o estômago continuar inchado no momento em que são consumidos, por serem alimentos pesados. Retire-os da tua dieta noturna e substitua-os por sementes naturais em pouca quantidade: amêndoas, nozes e até amendoim. Cookies e biscoitos - Não é preciso falar a quantidade de calorias e carboidratos existentes nesses alimentos, não é? Eles provocam aumento de peso não só quando são consumidos à noite, em razão de tua constituição tem bastante farinha de trigo: um terrível vilão para quem deseja perder peso.