→ Como Emagrecer Com A Dieta Mediterrânea

Sonho de muita gente, emagrecer e manter a estrutura muscular adequada, sem flacidez, parece um objetivo longe de ser alcançado. Entretanto, uma legal reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que possa ser possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: dá pra fazer isto em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Forma. Em um mês de imediato fornece para começar a acompanhar resultados.

Claro, eles variam de pessoa para pessoa, entretanto com uma alimentação correta e um prazeroso treino, é possível cortar até dois quilos de gordura”, conta. A massa gorda poderá ser visão como um estoque de energia feito pelo próprio corpo humano, diz o nutrólogo Mohamad Barakat. A outra, o tecido muscular, é composta não apenas por músculos, porém por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos portanto duas categorias bem definidas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para apagar o peso sem perder o músculo, é fundamental conservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada. Pode-se conseguir esse tipo de efeito intercalando exercícios aeróbicos (para queima de gordura) com musculação (pra manutenção e acrescento da massa magra)”, diz Barakat.

Ele recomenda buscar o apoio de um profissional para sondar e lembrar uma rotina de exercício correta e a alimentação ideal pro exercício. Contudo, para quem quer tentar por conta própria, é preciso saber que sem suar a camisa 3 vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e depois do treino, o propósito não será atingido. Carina explica que saber treinar é essencial. O sublime é isolar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer ganhar músculo na perna e no bumbum, a título de exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação.

Indico em outro tempo ou em dias alternados”, recomenda. Pela alimentação, saber o que consumir antes e após o treino é importante. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Organismo, de São Paulo, explica que é preciso consumir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e algum tipo de proteína magra. Sem isto, o organismo vai queimar o músculo pela hora do exercício, e não a gorda. Se o treino ultrapassar uma hora, poderá ser indispensável o consumo de algum carboidrato para preservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz.

O pós-treino é similarmente primordial. Carina Rosin diz que até meia hora depois do treino o praticante precisa consumir proteínas para a reconstrução e preservação muscular. Cecília complementa que, além da proteína, é preciso ingerir um carboidrato de absorção rápida, para repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como fonte de energia. Além disso, assim como incitar a queima de gordura corporal.

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• Dez - Continue uma rotina de exercícios. Mesmo no inverno, não desanime e nem ao menos fuja da academia
  
• 2 colheres (sopa) de amido de milho
  
• um/2 a 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
  
• cinco colheres de sopa de requeijão usual (um pote baixo)
  
• Temperos q.b.: sal, pimenta, salsa, caril, alho em pó…
  
• Beba chá verde
  
• um um/2 xícara de arroz
  

Uma fruta, tendo como exemplo, é uma bacana opção. Comer de 3 em três horas, preferir consumir frutas com casca a tomar sucos, mesmo quando naturais, evitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a toda a hora por refeições leves e pelo menos uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a elaboração do hormônio do crescimento, que por sua vez também favorece pra manutenção e criação dos músculos”, completa ela. Também, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Então, o indivíduo com mais massa magra queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo necessita em repouso”, diz.

Deixe pra consumi-las em outro momento do teu dia. Chocolate em pó - Chocolate em pó tem cafeína e todos nós conhecemos os efeitos da cafeína no organismo, de forma especial a noite. Também, chocolates são fornecedores de energia, por isso junte energias com cafeína e terá uma mistura robusta pra prejudicar o seu sono e o teu metabolismo noturno. Frutas doces - Apesar de o açúcar natural ser muito mais do que o industrial, ainda portanto não deixa de ser um açúcar. Sendo assim, impossibilite melancia, maçã, bananas, entre algumas. Tomar sucos industrializados ou naturais destas frutas bem como não é uma sensacional ideia.

Legumes e sementes: Lentilha, feijão e alguns legumes executam o estômago continuar inchado quando são ingeridos, por serem alimentos pesados. Retire-os da tua dieta noturna e substitua-os por sementes naturais em pouca quantidade: amêndoas, nozes e até amendoim. Cookies e biscoitos - Não é necessário dizer a quantidade de calorias e carboidratos existentes nesses alimentos, não é? Eles provocam acrescento de peso não só no momento em que são consumidos à noite, pelo motivo de tua composição tem bastante farinha de trigo: um terrível vilão para que pessoas deseja perder peso.