Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em 14 Dias

Há uma nova luminosidade no final do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de redução de calorias. Neste local, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de grande valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.

Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo entra em recurso de cetose, ou melhor, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a perda de calorias. O problema é que esse tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos dessa dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso corpo tem uma complexidade 30 por cento maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem pra manutenção da massa magra (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a redução de peso estaciona depois de um tempo. Entretanto a dose precisa ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas em uma quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos secundários, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros.

E é benéfica essencialmente para as pessoas que não respondem aos programas de redução de calorias hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas necessitam ser magras! É por isso que você vai descobrir o whey protein muitas vezes no cardápio. Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. Todavia que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, dado que estão lotadas das proteínas amigas do organismo enxuto.

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• Dez melhores exercícios pra queimar calorias
  
• Semente de girassol
  
• O organismo só queima gorduras a começar por trinta minutos de exercício
  
• 1 prato (sobremesa) de folhas de mostarda e 1/2 beterraba cozida
  
• Englobar o Mel é recomendado após a água fervida para reter nutrientes
  

Contudo, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta este ingrediente, que é prejudicial essencialmente para o coração. Se você tem de um aliado na hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atitude Boa Maneira. Lá, você encontra uma tabela com 5 mil alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases. A mais decisiva é a primeira: dura quatrorze dias e tem apenas 1000 calorias, contudo derrete até cinquenta por cento do peso que está em excesso. Se você tem um,60 metro de altura e pesa 70 quilos, podes suprimir até 7 logo no começo. Você tem que emagrecer menos: de 3 a 4 quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase dois, seguida por 5 semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, mas só é liberado um tipo por semana. O perfeito é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com nanico e médio índice glicêmico. No momento em que este índice é grande, o açúcar sobe rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no acrescento da insulina.

Em extenso quantidade, este hormônio faz o organismo estocar gordura. Pela fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Tenha em mente: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conquistar domar a balança, mais fácil será manter o ponteiro no ambiente certo. Em 14 dias, esse cardápio com 1 mil calorias, pode fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente.

Se você mede um,60 metro e pesa setenta quilos, consegue reduzir por volta de 7 quilos. No entanto necessita de acompanhar os regulamentos direitinho. Opção 1: Shake proteico: Um copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. Opção 2: 1 pote (cem g) de iogurte desnatado e dois col. Opção 1: Um pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional). Opção 3: Um xíc. Opção três: Salada completa: 4 col.

Opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e dois col. Opção dois: Um pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção três: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (visualize receita abaixo. Opção um: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. Esta é a época que reduz as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada sete dias.

Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em 5 semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio essencial é o mesmo da fase um, com novas transformações. Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à desejo (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).