Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em quatrorze Dias

Há uma nova luz no encerramento do túnel pras mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de redução de peso. Nesse lugar, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.

Carboidratos, proibidos pela maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo entra em modo de cetose, ou melhor, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a redução de calorias. O problema é que esse tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos dessa dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso corpo humano tem uma complexidade 30% superior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem pra manutenção da massa magra (ou acréscimo de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a redução de calorias estaciona após um tempo. Contudo a dose necessita ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas em uma quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos nocivos, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros.

E é benéfica sobretudo para as pessoas que não respondem aos programas de redução de peso hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas precisam ser magras! É assim sendo que você vai localizar o whey protein diversas vezes no cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. No entanto que fique claro: carnes em geral são bemvindas pela dieta, em razão de estão lotadas das proteínas amigas do corpo humano enxuto.

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Porém, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta este ingrediente, que é prejudicial especialmente para o coração. Se você precisa de um aliado pela hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Maneira Legal Forma. Lá, você acha uma lista com cinco mil alimentos. A dieta das proteínas de grande valor biológico é dividida em três fases. A mais determinante é a primeira: dura 14 dias e tem só 1000 calorias, no entanto derrete até 50 por cento do peso que está em excedente. Se você tem 1,sessenta metro de altura e pesa 70 quilos, pode apagar até sete logo no começo. Você deve emagrecer menos: de três a 4 quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por 5 semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, mas só é liberado um tipo por semana. O melhor é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. No momento em que esse índice é grande, o açúcar sobe muito rapidamente pela corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina.

Em enorme quantidade, este hormônio faz o organismo estocar gordura. Pela fase três, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conquistar domar a balança, menos difícil será manter o ponteiro no espaço certo. Em 14 dias, este cardápio com 1000 calorias, poderá fazer você comemorar a perda de até 50 por cento do peso excedente.

Se você mede um,sessenta metro e pesa setenta quilos, consegue reduzir em torno de sete quilos. Entretanto tem de seguir as regras direitinho. Opção um: Shake proteico: 1 copo (duzentos ml) de leite desnatado e 2 col. Opção dois: Um pote (cem g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção 1: Um pote (cem g) de iogurte desnatado (adoçante, optativo). Opção três: 1 xíc. Opção 3: Salada completa: 4 col.

Opção 1: Shake proteico: Um copo (200 ml) de leite desnatado e dois col. Opção dois: Um pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (encontre receita abaixo. Opção 1: Omelete: Um gema e 2 claras com dois xíc. Esta é a época que elimina as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada 7 dias.

Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em 5 semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio essencial é o mesmo da fase um, com outras mudanças. Beba dois shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à desejo (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).