Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em quatrorze Dias

Há uma nova luz no término do túnel pras mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de perda de calorias. Aqui, o programa alimentar americano foi adaptado na médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de grande valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.

Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o organismo entra em modo de cetose, quer dizer, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a perda de peso. O defeito é que este tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos dessa dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso corpo tem uma complexidade trinta por cento maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção do tecido muscular (ou acrescentamento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a redução de calorias estaciona após um tempo. Entretanto a dose deve ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos nocivos, como queda de cabelo, anemia e desmaios, além de outros mais.

E é benéfica especialmente para as pessoas que não respondem aos programas de perda de gordura hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas necessitam ser magras! É então que você vai localizar o whey protein muitas vezes no cardápio. Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. No entanto que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, dado que estão lotadas das proteínas amigas do organismo enxuto.

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• um prato (sobremesa) de folhas de mostarda e 1/2 beterraba cozida
  
  
• Adicionar o Mel é recomendado depois da água fervida pra reter nutrientes
  

Contudo, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é nocivo especialmente pro coração. Se você tem de um aliado pela hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atuação Boa Maneira. Lá, você descobre uma lista com cinco mil alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases. A mais determinante é a primeira: dura quatrorze dias e tem apenas 1 mil calorias, entretanto derrete até cinquenta por cento do peso que está em excedente. Se você tem um,sessenta metro de altura e pesa 70 quilos, poderá suprimir até 7 logo no início. Você necessita emagrecer menos: de 3 a quatro quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por 5 semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, contudo só é liberado um tipo por semana. O ideal é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. Quando esse índice é grande, o açúcar sobe mais rápido pela corrente sanguínea, o que resulta no acréscimo da insulina.

Em amplo quantidade, este hormônio faz o corpo estocar gordura. Pela fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Tenha em mente: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo atingir domar a balança, menos difícil será preservar o ponteiro no local correto. Em 14 dias, esse cardápio com 1000 calorias, poderá fazer você comemorar a perda de até 50 por cento do peso excedente.

Se você mede um,60 metro e pesa setenta quilos, consegue cortar por volta de sete quilos. Entretanto precisa de seguir os critérios direitinho. Opção um: Shake proteico: 1 copo (duzentos ml) de leite desnatado e 2 col. Opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e dois col. Opção um: 1 pote (cem g) de iogurte desnatado (adoçante, facultativo). Opção três: 1 xíc. Opção 3: Salada completa: Quatro col.

Opção 1: Shake proteico: Um copo (duzentos ml) de leite desnatado e dois col. Opção 2: 1 pote (cem g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção 3: Um taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (acesse receita abaixo. Opção um: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. Esta é a época que corta as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada sete dias.

Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em 5 semanas, você enxuga os cinquenta por cento que faltavam perder dos extras. O cardápio essencial é o mesmo da fase 1, com algumas transformações. Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua na opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).