Dieta Da Proteína: Enxuga sete Quilos Em 14 Dias

Há uma nova iluminação no término do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de redução de gordura. Neste local, o programa alimentar americano foi adaptado na médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de grande valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.

Carboidratos, proibidos pela maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o organismo entra em modo de cetose, ou melhor, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a perda de peso. O problema é que este tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos desta dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso organismo tem uma dificuldade 30 por cento maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam o sentimento de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção do tecido muscular (ou acrescentamento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a redução de peso estaciona após um tempo. Contudo a dose tem que ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas em uma quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos prejudiciais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros.

E é benéfica sobretudo para que pessoas não respondem aos programas de perda de peso hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas devem ser magras! É portanto que você vai localizar o whey protein muitas vezes no cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. No entanto que fique claro: carnes em geral são bemvindas pela dieta, em razão de estão lotadas das proteínas amigas do organismo enxuto.

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Mas, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é prejudicial especialmente pro coração. Se você necessita de um aliado na hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atitude Sensacional Forma. Lá, você descobre uma tabela com cinco mil alimentos. A dieta das proteínas de grande valor biológico é dividida em três fases. A mais determinante é a primeira: dura 14 dias e tem só 1000 calorias, mas derrete até 50% do peso que está em excedente. Se você tem 1,sessenta metro de altura e pesa 70 quilos, podes apagar até 7 logo no início. Você necessita emagrecer menos: de 3 a quatro quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase dois, seguida por 5 semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, entretanto só é liberado um tipo por semana. O maravilhoso é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com pequeno e médio índice glicêmico. No momento em que este índice é alto, o açúcar sobe mais rápido pela corrente sanguínea, o que resulta no acrescento da insulina.

Em grande quantidade, esse hormônio faz o corpo estocar gordura. Pela fase três, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Tenha em mente: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo adquirir domar a balança, mais fácil será conservar o ponteiro no ambiente direito. Em quatrorze dias, este cardápio com 1 mil calorias, podes fazer você comemorar a perda de até cinquenta por cento do peso excedente.

Se você mede um,60 metro e pesa 70 quilos, consegue apagar por volta de 7 quilos. Contudo tem de acompanhar os critérios direitinho. Opção um: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e dois col. Opção dois: Um pote (100 g) de iogurte desnatado e dois col. Opção 1: Um pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional). Opção 3: Um xíc. Opção 3: Salada completa: 4 col.

Opção um: Shake proteico: 1 copo (duzentos ml) de leite desnatado e 2 col. Opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e dois col. Opção três: Um taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (encontre receita abaixo. Opção um: Omelete: 1 gema e 2 claras com dois xíc. Esta é a fase que elimina as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada sete dias.

Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em 5 semanas, você enxuga os cinquenta por cento que faltavam perder dos extras. O cardápio essencial é o mesmo da fase 1, com novas alterações. Beba dois shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).