Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em quatrorze Dias

Há uma nova iluminação no final do túnel pras mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de emagrecimento. Aqui, o programa alimentar americano foi adaptado na médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.

Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo humano entra em procedimento de cetose, isto é, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a perda de calorias. A dificuldade é que esse tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos desta dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso corpo tem uma contrariedade 30 por cento maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a comoção de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção do tecido muscular (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de gordura estaciona depois de um tempo. Entretanto a dose necessita ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas em uma quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos prejudiciais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros.

E é benéfica sobretudo para as pessoas que não respondem aos programas de redução de gordura hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas precisam ser magras! É então que você vai descobrir o whey protein muitas vezes no cardápio. Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. Porém que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, visto que estão lotadas das proteínas amigas do corpo humano enxuto.

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• Semente de girassol
  
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• 1 prato (sobremesa) de folhas de mostarda e um/dois beterraba cozida
  
• Incluir o Mel é recomendado depois da água fervida pra reter nutrientes
  

Mas, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é danoso principlamente para o coração. Se você necessita de um aliado na hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atitude Bacana Maneira. Lá, você acha uma tabela com 5 1000 alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases. A mais importante é a primeira: dura 14 dias e tem apenas mil calorias, entretanto derrete até cinquenta por cento do peso que está em excesso. Se você tem um,60 metro de altura e pesa setenta quilos, pode eliminar até sete logo no começo. Você tem que emagrecer menos: de 3 a quatro quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por 5 semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, porém só é liberado um tipo por semana. O perfeito é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com pequeno e médio índice glicêmico. No momento em que esse índice é alto, o açúcar sobe rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina.

Em amplo quantidade, esse hormônio faz o organismo estocar gordura. Pela fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conquistar domar a balança, mais fácil será conservar o ponteiro no ambiente direito. Em 14 dias, este cardápio com mil calorias, pode fazer você comemorar a perda de até cinquenta por cento do peso excedente.

Se você mede 1,60 metro e pesa setenta quilos, consegue apagar cerca de sete quilos. Mas precisa de seguir os regulamentos direitinho. Opção um: Shake proteico: Um copo (duzentos ml) de leite desnatado e dois col. Opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e dois col. Opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, optativo). Opção três: Um xíc. Opção três: Salada completa: 4 col.

Opção um: Shake proteico: 1 copo (duzentos ml) de leite desnatado e dois col. Opção 2: 1 pote (cem g) de iogurte desnatado e dois col. Opção três: Um taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (encontre receita abaixo. Opção 1: Omelete: Um gema e dois claras com 2 xíc. Esta é a fase que diminui as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada 7 dias.

Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio essencial é o mesmo da fase 1, com muitas alterações. Beba dois shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).