Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em 14 Dias
Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em 14 Dias
Há uma nova claridade no término do túnel pras mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de perda de calorias. Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado na médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e na nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.
Carboidratos, proibidos pela maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo entra em modo de cetose, ou seja, consome os estoques de gordura pra gerar energia. Daí o emagrecimento. A dificuldade é que esse tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos dessa dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.
É que o nosso corpo tem uma dificuldade 30 por cento maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a comoção de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem pra manutenção do músculo (ou acrescentamento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de gordura estaciona depois de um tempo. Todavia a dose deve ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas em uma quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos secundários, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros.
E é benéfica sobretudo para as pessoas que não respondem aos programas de redução de peso hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas precisam ser magras! É dessa maneira que você vai descobrir o whey protein diversas vezes no cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. Todavia que fique claro: carnes em geral são bemvindas pela dieta, que estão lotadas das proteínas amigas do corpo humano enxuto.
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O organismo só queima gorduras a partir de 30 minutos de exercício
um prato (sobremesa) de folhas de mostarda e um/dois beterraba cozida
Englobar o Mel é recomendado após a água fervida para reter nutrientes
Mas, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta este ingrediente, que é prejudicial essencialmente para o coração. Se você tem de um aliado na hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Maneira Interessante Forma. Lá, você acha uma tabela com 5 mil alimentos. A dieta das proteínas de grande valor biológico é dividida em 3 fases. A mais importante é a primeira: dura quatrorze dias e tem só 1 mil calorias, todavia derrete até 50 por cento do peso que está em excedente. Se você tem 1,60 metro de altura e pesa setenta quilos, poderá apagar até 7 logo no começo. Você necessita perder peso menos: de 3 a 4 quilos?
Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, contudo só é liberado um tipo por semana. O perfeito é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com miúdo e médio índice glicêmico. Quando esse índice é alto, o açúcar sobe muito rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no acrescento da insulina.
Adote Hábitos Fácil Após o Treino E Melhore Teu Funcionamento
Em enorme quantidade, este hormônio faz o organismo estocar gordura. Pela fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conseguir domar a balança, mais fácil será manter o ponteiro no recinto correto. Em quatrorze dias, esse cardápio com 1 mil calorias, poderá fazer você comemorar a perda de até cinquenta por cento do peso excedente.
Se você mede um,60 metro e pesa setenta quilos, consegue apagar por volta de sete quilos. No entanto precisa de acompanhar os regulamentos direitinho. Opção um: Shake proteico: Um copo (duzentos ml) de leite desnatado e 2 col. Opção 2: Um pote (cem g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção um: Um pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, alternativo). Opção 3: 1 xíc. Opção três: Salada completa: 4 col.
Opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. Opção dois: Um pote (100 g) de iogurte desnatado e dois col. Opção três: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (encontre receita abaixo. Opção um: Omelete: 1 gema e dois claras com 2 xíc. Esta é a época que elimina as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada 7 dias.
Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em 5 semanas, você enxuga os cinquenta por cento que faltavam perder dos extras. O cardápio básico é o mesmo da fase um, com algumas alterações. Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua na opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).
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