Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em 14 Dias

Há uma nova iluminação no final do túnel pras mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de redução de gordura. Nesse lugar, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.

Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o organismo entra em modo de cetose, isto é, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a redução de calorias. A dificuldade é que este tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos desta dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso corpo tem uma dificuldade 30% maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam o sentimento de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem pra manutenção da massa muscular (ou acréscimo de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que o emagrecimento estaciona após um tempo. Todavia a dose necessita ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, além de outros mais.

E é benéfica principlamente para quem não respondem aos programas de emagrecimento hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas precisam ser magras! É sendo assim que você vai localizar o whey protein diversas vezes no cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. Mas que fique claro: carnes em geral são bemvindas pela dieta, que estão lotadas das proteínas amigas do corpo enxuto.

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• Dez melhores exercícios pra queimar calorias
  
• Semente de girassol
  
• O corpo só queima gorduras a partir de 30 minutos de exercício
  
• um prato (sobremesa) de folhas de mostarda e um/2 beterraba cozida
  
• Introduzir o Mel é recomendado depois da água fervida pra reter nutrientes
  

No entanto, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é prejudicial sobretudo para o coração. Se você precisa de um aliado na hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atuação Legal Forma. Lá, você localiza uma listagem com cinco mil alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em três fases. A mais determinante é a primeira: dura quatrorze dias e tem somente 1 mil calorias, porém derrete até 50% do peso que está em exagero. Se você tem 1,60 metro de altura e pesa 70 quilos, pode suprimir até 7 logo no começo. Você deve perder peso menos: de 3 a quatro quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por 5 semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, entretanto só é liberado um tipo por semana. O perfeito é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. Quando este índice é grande, o açúcar sobe mais rápido na corrente sanguínea, o que resulta no acréscimo da insulina.

Em extenso quantidade, este hormônio faz o corpo estocar gordura. Pela fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo adquirir domar a balança, mais fácil será conservar o ponteiro no lugar direito. Em 14 dias, esse cardápio com mil calorias, pode fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente.

Se você mede um,60 metro e pesa setenta quilos, consegue eliminar em torno de 7 quilos. Mas tem de acompanhar as regras direitinho. Opção um: Shake proteico: Um copo (200 ml) de leite desnatado e dois col. Opção 2: Um pote (cem g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção um: Um pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, alternativo). Opção três: 1 xíc. Opção três: Salada completa: 4 col.

Opção um: Shake proteico: Um copo (duzentos ml) de leite desnatado e 2 col. Opção 2: Um pote (cem g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção 3: Um taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (olhe receita abaixo. Opção um: Omelete: 1 gema e dois claras com 2 xíc. Esta é a época que diminui as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada 7 dias.

Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio básico é o mesmo da fase 1, com novas modificações. Beba dois shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à desejo (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).