Dieta Da Proteína: Enxuga sete Quilos Em quatrorze Dias

Há uma nova iluminação no fim do túnel pra mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de emagrecimento. Nesse lugar, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de grande valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.

Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo entra em método de cetose, ou melhor, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a perda de peso. O problema é que este tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos dessa dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso organismo tem uma complexidade 30% maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem pra manutenção da massa muscular (ou acréscimo de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de gordura estaciona depois de um tempo. Entretanto a dose precisa ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos secundários, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros.

E é benéfica essencialmente para quem não respondem aos programas de emagrecimento hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas necessitam ser magras! É portanto que você vai achar o whey protein várias vezes no cardápio. Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. Mas que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, uma vez que estão lotadas das proteínas amigas do organismo enxuto.

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• Dez melhores exercícios pra queimar calorias
  
• Semente de girassol
  
• O corpo só queima gorduras a começar por 30 minutos de exercício
  
• um prato (sobremesa) de folhas de mostarda e 1/2 beterraba cozida
  
• Introduzir o Mel é recomendado após a água fervida pra reter nutrientes
  

Mas, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta este ingrediente, que é perigoso principlamente pro coração. Se você precisa de um aliado na hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atitude Boa Forma. Lá, você descobre uma relação com cinco mil alimentos. A dieta das proteínas de grande valor biológico é dividida em 3 fases. A mais importante é a primeira: dura 14 dias e tem apenas 1 mil calorias, porém derrete até 50% do peso que está em excedente. Se você tem 1,60 metro de altura e pesa setenta quilos, pode apagar até sete logo no início. Você precisa emagrecer menos: de três a 4 quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, mas só é liberado um tipo por semana. O impecável é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. No momento em que esse índice é grande, o açúcar sobe muito rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no acrescentamento da insulina.

Em grande quantidade, este hormônio faz o corpo humano estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo atingir domar a balança, mais fácil será conservar o ponteiro no território certo. Em 14 dias, este cardápio com mil calorias, podes fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente.

Se você mede um,60 metro e pesa setenta quilos, consegue reduzir cerca de 7 quilos. Todavia precisa de acompanhar os critérios direitinho. Opção um: Shake proteico: Um copo (duzentos ml) de leite desnatado e dois col. Opção dois: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, facultativo). Opção 3: 1 xíc. Opção três: Salada completa: Quatro col.

Opção um: Shake proteico: Um copo (200 ml) de leite desnatado e dois col. Opção dois: Um pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção 3: Um taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (olhe receita abaixo. Opção 1: Omelete: 1 gema e dois claras com 2 xíc. Esta é a etapa que corta as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada 7 dias.

Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, você enxuga os 50 por cento que faltavam perder dos extras. O cardápio essencial é o mesmo da fase um, com outras transformações. Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).