Saiba Como perder peso Com trinta Minutos De Exercícios Semanais

Há uma nova luz no fim do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de perda de calorias. Neste local, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e na nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo.

Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia. Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo humano entra em processo de cetose, isto é, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a perda de gordura. O problema é que este tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos desta dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso corpo humano tem uma contrariedade 30 por cento superior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam o sentimento de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem pra manutenção do músculo (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso).

• 1 1º DIA
• Você Necessita Saber Todas As Fases Dessa Dieta
• Lanche da Tarde: uma banana nanica amassada com duas colheres de aveia
• Café da Manhã: 2 xícaras de chá verde
• Salada de vegetais crus,1 porção de carne magra grelhada e um batata assada. Um fruta
• Perder calorias em uma Semana Irreal

Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de peso estaciona depois de um tempo. Todavia a dose precisa ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, além de outros mais.

E é benéfica essencialmente para quem não respondem aos programas de redução de calorias hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas precisam ser magras! É portanto que você vai achar o whey protein muitas vezes no cardápio. Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia.

Todavia que fique claro: carnes em geral são bemvindas pela dieta, pois estão lotadas das proteínas amigas do corpo enxuto. Todavia, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta este ingrediente, que é danoso sobretudo para o coração. Se você necessita de um aliado na hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Atuação Bacana Forma. Lá, você encontra uma lista com 5 1 mil alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases.

A mais decisiva é a primeira: dura quatrorze dias e tem somente 1000 calorias, entretanto derrete até 50% do peso que está em excesso. Se você tem um,sessenta metro de altura e pesa setenta quilos, podes cortar até sete logo no início. Você tem que emagrecer menos: de 3 a 4 quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por 5 semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, porém só é liberado um tipo por semana. O maravilhoso é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. No momento em que esse índice é alto, o açúcar sobe rapidamente pela corrente sanguínea, o que resulta no acrescentamento da insulina.