Como Emagrecer Sem Malhar

Ao entrar na academia ou iniciar qualquer outro tipo de atividade física, cada pessoa carrega com ela seu propósito. Algumas querem emagrecer; algumas procuram um corpo humano mais enrijecido ou, simplesmente, mais saúde e qualidade de existência. No entanto, um desejo bastante comum entre as mulheres é tonificar a quota interna da coxa, deixando suas pernas mais acordadas. Mas é verdade que este não é sempre que é um consequência simples de ser alcançado, o que faz com que algumas pessoas questionem o porquê dessa dificuldade. Thaina Rodrigues, 26 anos, pedagoga, conta que faz musculação há cerca de 5 anos, e que adquiriu ótimos resultados com seus treinos, contudo, demorou bastante pra ter as pernas que desejava. No momento em que iniciei as atividades, estava mais gordinha. Logo emagreci e fui ficando com um corpo humano legal.

Entretanto, demorei muito pra definir minhas pernas, principlamente as partes internas das coxas, onde eu tinha aquela ‘gordurinha típica’. Todavia depois de bastante persistência e orientação profissional, alcancei os resultados que esperava, diz. Denise de Toledo Oka, professora da Bio Ritmo, destaca que o defeito em tonificar a parte interna da coxa se explica pelo evento de essa ser uma região de acúmulo de gordura para as mulheres.

• Tome leite
• Leguminosas (feijão, soja, grão de bico)
• três colheres (de sopa) de arroz integral
• 1 colher de liga neutra
• um colher de chá de sementes de gergelim e linhaça

A musculatura abaixo do tecido adiposo pode até estar robusto, todavia não se percebe”, diz. Mas, se efetivamente existe essa problema, qual é a melhor maneira de tonificar a parcela interna da coxa? Abaixo, profissionais de Educação Física explicam quais são os melhores exercícios para essa finalidade. Agachamento: a professora Denise de Toledo explica que o agachamento é um dos exercícios que conseguem incentivar essa musculatura da coxa.

O exercício podes ser feito de diferentes formas, de acordo com indicação do seu personal ou professor, porém uma sensacional dica é o agachamento livre com a barra longa. Acentuado e profundo, ele trabalha toda a musculatura do quadríceps. A barra necessita estar em cima da musculatura do trapézio; com os pés e pernas afastados pela largura dos quadris, a pessoa tem que abaixar até conseguir o calcanhar e voltar de novo à posição inicial. Lembre-se a todo o momento de seguir as orientações de um profissional pra saber quanto de peso você necessita utilizar pra fazer o exercício e bem como como executá-lo corretamente. Leg press horizontal: este é outro exercício citado na professora Denise.

O leg press horizontal bem como é chamado de o “leg press sentado”, que é feito com a pessoa sentada. Os pés são intimidados contra uma placa, que é presa a um peso por meio de um cabo de aço. Em localização neutra você mantém seus joelhos dobrados; e no momento em que você estica as pernas, pressiona contra a placa e puxa os pesos.

Afundo: outro exercício que consegue motivar a musculatura da coxa, citado na professora Denise de Toledo. Ele bem como pode ser executado de diferentes maneiras, contudo uma boa dica é o afundo com barra. É um exercício relativamente dificultoso, que necessita de equilíbrio, mas, é violento e trabalha todo quadríceps. É fundamental botar a barra em cima da musculatura do trapézio e, em pé, conceder um passo a frente, manter o calcanhar de trás fora do chão. Realizar a flexão de joelhos e voltar à posição inicial outra vez. Atividades cardiovasculares: a professora Denise inclui que elas são primordiais para ajudar pela redução do tecido adiposo, e dessa maneira permitir que se perceba o resultado do treinamento com pesos.

Aparelho abdutor: a dica de Sandra Bezerra é, na academia, usar o aparelho chamado abdutor. Ele tem um acento e duas alavancas acolchoadas ligadas a um peso, e você precisa fazer força para fechar com as pernas e reuni-las”, explica. A orientação da professora é fazer 3 séries de quinze repetições. Bola suíça: outra indicação da professora Sandra é utilizar a bola suíça. Deite-se no colchonete de lado, posicione a bola entre as pernas, mantendo-as estendidas, aperte por 3 segundos, contraindo os músculos internos da coxa e solte”, explica.