A Melhor Dieta Para Emagrecer Veloz

Não adianta se matar de malhar e fazer mil abdominais todos os dias pra tentar ficar com uma barriga chapada sem tomar conta da dieta . Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma dieta adequada é a apoio do ótimo funcionamento de todo o organismo”, diz Natália Colombo, nutricionista funcional da Clínica NCnutre, de São Paulo. Incontáveis estudos notabilizam que deficiências nutricionais e maus hábitos à mesa, como a ingestão excessiva de gorduras saturadas, carboidratos acessível e sódio, provocam mudanças e refletem na saúde e pela estética.

Um dos principais resultantes - e normalmente o que mais circunstância incômodo - é o acúmulo de gordura na localidade abdominal”, completa a especialista. Eu diria que a alimentação representa 80 por cento da equação, no entanto com certeza os 20% de exercícios são essenciais”, concorda o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo.

Segundo ele, de nada adianta muito seguir um programa de treinamentos vigoroso, se a alimentação não estiver controlada. Com certeza a dieta é mais importante”. E o que tem que entrar no cardápio de quem quer secar? Dê preferência a verduras, legumes e frutas, alimentos de simples digestão. Aumente o consumo de fibras pra ajudar no funcionamento do intestino e apequenar a sensação de abdome estufado. E tome muita água .

Além de hidratar o corpo humano, ela colabora na exclusão de toxinas e na retenção hídrica, diminuindo o inchaço abdominal”, ensina Natália. As gorduras mono e poliinsaturadas, em doses adequadas, bem como ajudam na redução da gordura abdominal, por promoverem superior oxidação dos ácidos graxos (“gordurinhas”) e também por serem capazes de diminuir o índice glicêmico dos alimentos.

Entre as boas gorduras estão azeite de oliva extra-virgem (2 colheres de sopa/dia), abacate (1/dois unidade/dia), oleaginosas como castanha do pará (três unidades/dia) e amêndoas (4 unidades/dia), e óleo de coco (2 a três colheres de sopa/dia)”, completa a especialista. A nutricionista Adriana Ávila, da Clínica Vitay, de São Paulo, alerta para alguns itens que podem atrapalhar o cultivo de seu tanquinho.

Quando os doces foram colocados em dispensers, três milhões a menos de bolinhas coloridas foram consumidas em um mês. Só o caso de “dificultar” o acesso do objeto já diminuiu o consumo. No experimento do buffet, Wansink reparou que 71 por cento das pessoas magras foram ver todas as opções de alimentos antes mesmo de pegarem um prato. Assim sendo elas de imediato tinham uma ideia do que escolheriam e acabavam pegando menos comida.

• Recheado,um fatia de cuscuz de legumes, um manga em fatias
• Proteína 6g
• Não consegue perder peso, mesmo fazendo dietas ou reeducação alimentar
• Beba chás com efeito termogênico, o que intensifica ainda mais a queima de gorduras

As pessoas mais pesadas, por outro lado, não olhavam o menu antes de se servirem e acabavam fazendo pratos maiores, com um pouco de cada coisa. Outra dica valiosa e fácil é: nunca irá ao mercado com fome. A dúvida não é nem a quantidade de comidas que você acaba comprando, entretanto a qualidade.

Quando estamos com fome, compramos alimentos que são convenientes o suficiente para comer naquele momento”, explica o pesquisador: “Nós não compramos brócolis ou tilápia; nós compramos carboidratos em caixinhas”. Outro costume que precisa ser deixado de lado é o de comer assistindo à Tv. Wansink de imediato descobriu que esse tipo de distração faz com que as pessoas comam mais sem ao menos perceber. Olha só que estimulado: se uma pessoa assiste Tv por uma hora, ela come 28% a mais de pipoca do que aquela que assiste Tv por meia hora.

E de nada adianta nada você fazer tudo correto e não estudar, de uma vez por todas, a ler os rótulos dos alimentos. Se você é uma pessoa impulsiva, está pela hora de tentar alterar a situação. Há estudos que indicam que os impulsivos pesam, em média, dez kg a mais do que as pessoas que não comem por impulso.