Infográfico: Alimentos Antioxidantes

O que queima mais natação ou corrida? A informação de que o exercício físico regular possa prevenir ou adiar o progresso de doenças não é nenhuma novidade. O sedentarismo se tornou hoje uma clara evidência como o mal que assola a humanidade, onde as doenças cardiovasculares, evidenciadas pelo pequeno gasto calórico, substituíram várias doenças infecciosas e contagiosas nos fatos de mortalidade mundial. Para melhor dominar a conexão entre atividade física e gasto calórico, há a necessidade de estudos com métodos de campo eficientes pela estimativa do custo energético da atividade física e ser aplicável aos inmensuráveis domínios da existência cotidiana. Alguns estudos novas mostram que o acrescento nos níveis de atividades física convencional poderá melhor a característica de vida dos indivíduos, do mesmo jeito que diminuir a incidência de muitas doenças crônicas.

A natação e a corrida são excelentes exercícios que proporcionam o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório e consequentemente confronto às doenças cardiovasculares. A atividade física em geral é avaliada quanto à duração, intensidade e frequência semanal. Todavia, é preciso também avaliar outros fatores influenciadores do gasto energético, como raça, categoria social, gênero, estado de doença, modificação sazonal, entre outros aspectos que possam surgir, pra que futuros programas de exercícios físicos sejam otimizados. Leia: 5 dicas rápidas para reverter aos treinos de corrida. O que é Gasto Calórico da atividade?

A quantidade total de calorias queimadas depende da intensidade e duração de suas sessões de treino, como esta de a competência do seu movimento. Calorias são unidades de energia térmica que medem a quantidade de combustível que você queima em uma dada sessão de exercício, o que depende da quantidade de oxigênio que os músculos usam.

1. 12- Impeça consumir água com gás. Elas dilatam o estômago dando uma falsa intuição de saciedade
2. Quer usar roupas com números menores
3. Cuida da saúde dos olhos
4. Calorias: Trinta e três kcal
5. Colocar uma agulha nova pela ponta da caneta, enroscando até apertar
6. 1 maçã (15 pontos)

O consumo de oxigênio é acordado na intensidade, isto é, a determinação que você coloca a respeito seus músculos. Tanto pra natação ou corrida, a intensidade, a duração e a capacidade esportiva são os principais fatores que determinam quantas calorias você queima por minuto. A capacidade é um fator muito respeitável para a análise do gasto energético ao longo da natação e corrida. Você será capaz de trabalhar mais e queimar mais calorias em um superior grau de habilidade”. Confessa Dr. Cesar Marra. Pra definida velocidade da corrida ou da natação, o cidadão com maior perícia e por tua vez, superior economia para o movimento, irá utilizar menos oxigênio.

Tais como, um sujeito que não saiba nadar acertadamente, gastará bem mais energia pra percorrer cinquenta metros na piscina do que uma pessoa que saiba nadar melhor. Desta maneira, o grau de prática determinará o gasto energético da atividade. Ao longo da corrida, alguns outros fatores como a velocidade e inclinação são determinantes primários de gasto energético. Correndo na velocidade de oito Km/h em uma superfície plana, acontece uma queima por volta de doze a 15 calorias por minuto, ou cerca de 110 calorias por Km.

Todavia, correr pode ser lesivo pras articulações, sendo assim certifique-se de investir em calçados pra permitir a absorção do impacto ou escolha superfícies menos duras, como areai ou grama. Treine com o time 30tododia - CLIQUE Por aqui! De imediato pela natação quando você está trabalhando contra a resistência da água, nadar a mesma distância percorrida na corrida, se tem aproximadamente 4 vezes superior gasto calórico do que no solo.

No entanto e logicamente, a duração para percorrer essa mesma distancia será muito maior. Agora levando em conta a mesma duração das atividades (ex: 30 minutos), um ser de 70 kg, saudável, com certa capacidade pela corrida e pela natação. Numa corrida numa intensidade moderada a nove km/h, tem-se um gasto calórico de 320 calorias em 30 minutos de exercício (por volta de 11 calorias por minuto).

Esse mesmo cidadão, pela natação em intensidade moderada a trinta e cinco metros por minuto, haveria um gasto calórico de 230 calorias em 30 minutos de exercício (em torno de 8 calorias por minuto). Levando em conta habilidades e massa corporal iguais, o gasto calórico na corrida é maior do que pela natação (por volta de quarenta por cento a mais). A quantidade de calorias que você queima ao longo da natação é um produto dos mesmos fatores que afetam o gasto energético.