Ex-BBB Paulinha Emagrece 35 Quilos Em Oito Meses: 'Malhava Chorando No Começo'

Se você aprecia musculação e costuma procurar pela internet fontes pra aprimorar seus treinos, com certeza agora ouviu apresentar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que de imediato treinou alguns dos melhores atletas do mundo em inúmeras modalidades. Desses atletas, 12 foram medalistas olímpicos, e acredite, em doze esportes diferentes.

Desses, quem sabe o mais considerável seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos 100 metros rasos e 4×100 metros pela olimpíada de Atlanta 96. Por este mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de determinadas das principais revistas sobre isso bodybuilding dos Usa, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um blog chamado de T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 postagens, o que o levou a divulgar inúmeros livros, traduzidos para vários idiomas. Nesta matéria vamos falar sobre isso “Os vinte Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a oportunidade de treinar braços com incontáveis atletas profissionais, e eu geralmente consigo apanhar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de 30 a 40 quilos mais pesados que eu. O segredo pra minha força vem do emprego regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de 6 a doze repetições no momento em que treina braços.

Por outro lado, existem imensos competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de força (strongman) treinam utilizando poucos exercícios, feitos com inúmeras séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a aspirar melhorar em qualquer recurso de treinamento, porém eu não conheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo humano inteiro 3 dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do baixo volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Logo depois, acrescente o leite e a banana e regresse a bater até comprar uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nessa profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você opta pra usar.

Ela citada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai fixar os exercícios que você poderá fazer. Tendo como exemplo, o Power Clean nunca deve ser feito com altas repetições por que é um exercício de enorme complexidade, que busca muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá amparar certos exercícios e os fará durante o tempo. Nós tendemos a amparar os mesmos hábitos em inmensuráveis estilos de nossas vidas. Somos acostumados ingerir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pras mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

Porém, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Precisamos tentar novos movimentos ou tentar algumas maneiras de realizar os mesmos movimentos. A variedade não apenas é um tempero pela existência, no entanto o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas para nós como animais (erguer pedras, carregar carcaças, e de modo amplo, erguer qualquer coisa contra a força da gravidade) melhor você estará. Isso implica em usar pesos livres ao invés de máquinas. Um problema com as máquinas é o modelo rígido de movimento. Na mesma causa, não tenho dúvida que os halteres são uma melhor opção que as barras na maioria dos exercícios, sobretudo em do que se trata atletas.

Eu fui à Combinação Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca diversidade de materiais que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, mas nada era muito sofisticado. É o que você faz com o material que importa! Cabos são basicamente halteres reposicionados. Pela minha posição, os cabos são idênticos aos pesos livres, e também reposicionarem resistência onde os halteres não podem. Pra alguns exercícios, o pulley é melhor.

A título de exemplo, pro treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você pode treina-lo utilizando um halter. Imediatamente utilizando um pulley, as opções são inúmeras. Uma estação multi-funcional de cabos é aproximado a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen pra atletas? Poderá existir, no entanto os abdominais têm pouco potencial pra acréscimo de força no momento em que comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos são capazes de melhorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, porém na realidade são os músculos “psoas” que realizam o serviço. Se você de fato isolar os abdominais, após seis - 8 semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de sua vida.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições certamente necessitam ser testadas. E é claro que você irá fazer apenas uma série. O que realmente ocorrerá é que você fará séries únicas de 20 repetições com 10 segundos entre cada repetição. Essa pausa de dez segundos, durante o tempo que fornece três respiradas fundas, permite que você recrute superior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições mais rápido. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de 20 repetições com a pausa-respiro.