Receitas Pra Emagrecer Comendo

Dicas pra correr corretamente ! Se você está começando a correr pela rodovia, a Cia Athletica orienta sobre o que fazer antes, durante e depois da corrida! Dicas pra correr acertadamente: o que fazer antes, durante e depois da corrida ? Beba repetidamente menores copos de água até o momento da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando deste modo assaduras. Os tênis necessitam calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem velhos além da medida. Faça seu aquecimento de costume, lentamente antes da prova. Corra no seu ritmo normal e não largue muito veloz, isto lhe irá trazer uma exaustão precoce.

Continue sua hidratação bebendo líquidos periodicamente, de preferência água. Fique ligado às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de estrada). Se você notar câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, inexistência de ar e angústia no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.

Impeça “piques” repentinos, principalmente no encerramento da corrida, evitando então lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, mantenha andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite comer demasiadamente. Impeça comidas gordurosas e continue uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure de imediato um médico.

• 
  
• Faça isto durante os 3 primeiros dias
  
• Sopa de legumes com cevadinha
  
• Antioxidante: Atua pela redução dos radicais livres que causam envelhecimento precoce
  
• 1 maçã Fuji
  
• um colher de sobremesa de canela
  
• 1 colher de arroz e uma de feijão
  

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, dois colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma ótima fonte de proteína e fibras e o abacate apresenta gorduras do bem para a sua dieta. Esta é uma das saladas pra emagrecer perfeitas pra um jantar prático e veloz: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em um recipiente, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com 1 xícara de feijão branco. Adicione bem como 8 tomates cereja picados e cebolinha picada a teu gosto. Adicione bem como alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, dois colheres de sopa de azeite e 2 colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, entretanto é muito simples de fazer e deliciosa.

Em uma tigela, pique cem gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para quem aparecia saladas para perder calorias pouco mais temperadas, esta é uma boa opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em um recipiente, utilize alface (ou outra folhagem de sua preferência) e pique meio tomate.

Numa outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, 2 colheres de chá de curry em pó e um pouco de sal. Jogue o frango nesta mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe um filé de salmão e parta grosseiramente.

Em um recipiente, pique aipo, ½ cebola roxa, 1 colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, 1 colher de sopa de azeite, dois colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só sendo assim adicione o salmão.

Das nossas saladas para perder calorias, quem sabe esta seja a mais fácil de aprontar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e 2 xícaras de pepino picado. Pique bem como um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.