Quando A Angústia De Ser Obeso é Superior Do Que O Prazer De Comer

A dieta cetogênica é uma dieta com ingestão baixa de carboidratos (low carb) e alta de gorduras, que oferece inmensuráveis proveitos para as pessoas que quer perder gordura ligeiro. Por este texto veremos tudo o que devia saber sobre a dieta cetogênica e como implementá-la no teu dia-a-dia hoje mesmo pra gerar resultados o muito rapidamente possível. O que é dieta cetogênica ?

Como agora mencionado, a dieta cetogênica se baseia em alta ingestão de gordura e baixa ingestão de carboidratos. Esta redução na ingestão de carboidratos em prol de gorduras, vai colocar o seu corpo em um estado metabólico chamado cetose. Quando atingimos este estado, nosso organismo se transformar em uma máquina muito eficiente em queimar gordura pra utilizar como energia.

O corpo humano assim como começa a transformar gorduras em corpos cetônicos, que são capazes de ser usados como energia pelo cérebro e outros sistemas que necessitam de energia rápida. Dietas cetogênicas assim como são capazes de causar reduções drásticas nos níveis de açúcar do sangue e insulina. Existem diversas variações da dieta cetogênica. Dieta cetogênica padrão: Baixíssima ingestão de carboidratos, ingestão moderada de proteína e alta ingestão de gorduras.

Dieta cetogênica cíclica: Esta variação envolve períodos onde a ingestão de carboidratos aumenta. Como por exemplo: 5 dias de dieta cetogênica seguidos de 2 dias com ingestão alta de carboidratos. Dieta cetogênica direcionada: Permite a ingestão de carboidratos em horários estratégicos como antes, durante e depois do treino. Dieta cetogênica hiperproteica: Muito parecido com a dieta cetogênica modelo, contudo, como o nome sugere, com mais proteína. Mas, entre todas as variações, as mais estudadas e com resultados comprovados, são a dieta cetogênica padrão e hiperproteica.

A modificação cíclica e direcionada são métodos mais complexos e principalmente usados por atletas avançados. Os dados deste texto estão direcionadas mais pra dieta cetogênica modelo, apesar da maioria dos princípios serem os mesmos nas outras variações. Alta ingestão de proteína: a maioria das variações da dieta cetogênica irão fazer com que a pessoa consuma mais proteína, o que por si só agora vai causar privilégios pra queima de gordura. Eliminação de alimentos calóricos: Ao determinar o consumo de carboidratos, sem querer, eliminamos numerosos alimentos que fornecem algumas calorias. Glicogênese: Como a ingestão de carboidratos é baixa, o organismo necessita trabalhar mais para transformar proteína e gorduras em combustível - isto faz o organismo queimar mais calorias.

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Supressão de apetite: Dietas cetogênicas provocam drasticamente os hormônios que causam fome. Avanço pela sensibilidade a insulina: Mais sensibilidade a insulina significa, fundamentalmente, menos nutrientes sendo armazenados como gordura. Mais queima de gordura como um todo: Dieta cetogênica aumenta a quantidade de gordura que o corpo humano queima descansando e durante exercícios. Como a dieta cetogênica retém baixa ingestão de carboidratos, claramente a maioria dos alimentos ricos em carboidratos necessitam ser evitados.

Frutas: quase todas os frutos. A maioria dos produtos low-fat: Esses, em sua maioria, são altamente processados e ricos em carboidratos. Alguns condimentos e molhos de saladas: Na maior parte das vezes, contém açúcar demais e gorduras ruins. Gorduras ruins: limite a ingestão de gorduras processadas, óleos vegetais, maionese e coisas do tipo. Álcool: consumo de álcool é péssimo, em razão de pode remover o corpo do estado de cetose. Carnes: Todos os tipos de carnes desde picanha, peixes até frango. Ovos: ovos inteiros. Se forem enriquecidos com omega-três, melhor ainda.

Manteiga: procure por manteiga de verdade. Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas. Óleos saudáveis: azeite de oliva extra virgem e óleo de coco extra virgem. Abacate: repleto de gorduras boas. Condimentos: você pode usar sal, pimenta e a maioria das ervas e especiarias do gênero para preparar seus alimentos. Café da manhã: bacon com ovos e tomate. Almoço: salada com frango e queijo ralado.

Janta: salmão com brócolis gratinado. Café da manhã: omelete de queijo, ovos e tomate. Almoço: Shake de leite de amêndoas, pasta de amendoim integral, cacau em pó e stévia a teu modo. Janta: almôndegas com queijo e vegetais. Café da manhã: Shake de leite de amêndoas, essência de baunilha, meia xícara de leite de coco e stévia a teu modo.