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Se você adora musculação e costuma procurar pela web referências pra aprimorar seus treinos, com certeza de imediato ouviu pronunciar-se de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que já treinou alguns dos melhores atletas do mundo em numerosas modalidades. Desses atletas, doze foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes.

Desses, quem sabe o mais respeitável seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos cem metros rasos e 4×100 metros na olimpíada de Atlanta noventa e seis. Neste mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de certas das principais revistas a respeito de bodybuilding dos Usa, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um site denominado como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a divulgar muitos livros, traduzidos pra incalculáveis idiomas. Nessa matéria falaremos a respeito de “Os 20 Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com numerosos atletas profissionais, e eu normalmente consigo tocar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de 30 a quarenta quilos mais pesados que eu. O segredo pra minha potência vem do uso regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de seis a 12 repetições no momento em que treina braços.

Por outro lado, existem numerosos competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de força (strongman) treinam usando poucos exercícios, feitos com muitas séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a ansiar melhorar em cada modo de treinamento, entretanto eu desconheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de potência que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o organismo inteiro 3 dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do miúdo volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

• Sal e salsinha
• Logo em seguida, acrescente o leite e a banana e regresse a bater até obter uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nesta profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você opta para utilizar.

Ela dita o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai enquadrar os exercícios que você poderá fazer. A título de exemplo, o Power Clean nunca necessita ser feito com altas repetições por que é um exercício de extenso dificuldade, que busca muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá apadrinhar certos exercícios e os fará durante o tempo. Nós tendemos a adotar os mesmos hábitos em inúmeros estilos de nossas vidas. Somos acostumados comer nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pra mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

No entanto, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Precisamos tentar novos movimentos ou tentar recentes formas de realizar os mesmos movimentos. A variedade não só é um tempero na vida, todavia o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas pra nós como animais (erguer pedras, carregar carcaças, e de modo extenso, erguer alguma coisa contra a potência da gravidade) melhor você estará. Isso implica em utilizar pesos livres ao invés de máquinas. Um defeito com as máquinas é o padrão exigente de movimento. Pela mesma justificativa, eu acho que os halteres são uma melhor que as barras pela maioria dos exercícios, sobretudo em se tratando de atletas.

Eu fui à Combinação Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca variedade de instrumentos que eles tinham. Tinham vários halteres e barras, todavia nada era muito sofisticado. É o que você faz com o material que importa! Cabos são basicamente halteres reposicionados. Pela minha opinião, os cabos são aproximados aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não conseguem. Para alguns exercícios, o pulley é melhor.

Por exemplo, para o treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você pode treina-lo usando um halter. Neste momento usando um pulley, as opções são diversas. Uma estação multi-funcional de cabos é idêntico a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen para atletas? Poderá haver, no entanto os abdominais têm insuficiente potencial pra acréscimo de potência quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos são capazes de aperfeiçoar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, entretanto na realidade são os músculos “psoas” que executam o serviço. Se você realmente isolar os abdominais, depois de 6 - oito semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de sua vida.

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de vinte repetições certamente necessitam ser testadas. E é claro que você irá fazer só uma série. O que realmente ocorrerá é que você fará séries únicas de vinte repetições com dez segundos entre cada repetição. Essa pausa de 10 segundos, no tempo em que fornece três respiradas fundas, permite que você recrute superior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições muito rapidamente. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de vinte repetições com a pausa-respiro.