Existe Dia Do Lixo Na Dieta Low Carb?

Criada nos anos setenta pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada atualmente a dieta mais famosa do mundo. Sua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que necessitam ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você neste instante ouviu discutir da dieta Atkins contudo não sabe exatamente como ela tem êxito e quais alimentos podes ingerir, mantenha acompanhando para ver o cardápio completo da Dieta Atkins e assim como dicas como seguir a dieta. Perda de peso frequente: Essa é a fase mais longa e assim como a que irá possibilitar o maior emagrecimento ao longo da dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o acrescentamento de 5g do nutriente por semana.

Além de muita água, o Dr. Atkins bem como sugere pra esta etapa um maior consumo de verduras e legume com pouco amido. Pré-manutenção: Após a fase de redução de gordura constante, 10 gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a semanalmente, até que possa ser atingido um ponto em que não ocorra nem a perda nem ao menos o ganho de peso. O propósito desta fase é se aprontar física e mentalmente para adquirir manter o peso atingido.

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Fase de manutenção: Nessa fase (que em tese deveria durar eternamente) o intuito é equilibrar a quantidade de carboidratos de maneira a preservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos no decorrer das primeiras fases. Lembrando que quando a dieta Atkins menciona a expressão carboidrato, ela se diz à quantidade líquida do nutriente, isto é, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, tendo como exemplo, um acordado alimento contém 5 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras por porção, ele terá na verdade 3 gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).

Alguns alimentos não precisam ser consumidos pela primeira e pela segunda fase da dieta, porém passam a ser permitidos na fase de pré-manutenção. Como de imediato vimos, nessa etapa a quantidade de carboidratos deve ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e novas poucas verduras e legumes. Frutas (só poderá abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nessa fase. Carnes: estão liberadas em qualquer quantidade.

Podes ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, entretanto necessita ser consumido com moderação, pois podes conter açúcar. Veja mais conteúdo sobre esse tema referenciado http://www.omeps-sportsmontauban.com/unheard-ways-to-achieve-greater-quitoplan/ .Prontamente os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, conseguem ser consumidos, porém em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Impeça salsicha, linguiça e além da conta embutidos à apoio de frango, pois contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.

Frutos do mar: assim como são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não só estão liberados como são um dos melhores alimentos pra essa fase, já que são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver dificuldades com colesterol grande). Conseguem ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou no formato de omelete com as verduras permitidas.

Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto maior o teor de gordura (queijos mais amarelos) pequeno o teor dos carboidratos. Em média, 28 gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, sendo assim, no máximo 100 gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão podem todos fazer parte do cardápio, mas impeça ultrapassar as cem gramas diárias. O creme de leite bem como está liberado nessa fase.

Verduras: são capazes de ser consumidas com moderação, já que também contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, entretanto você deve tomar cuidado para não ultrapassar as quinze- 20 gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-doce, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que seja na versão sem carboidratos. Olhe a tabela completa com as verduras e legumes permitidos pela fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em qualquer um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados pra serem consumidos à vontade.

Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, contudo impossibilite exagerar pela quantidade, em razão de cada colher contém mais um menos 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique ligado aos rótulos, dado que muitos adoçantes contêm carboidratos.

Se a quantidade indicada no rótulo for superior a 1 grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet apenas precisam ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda dessa forma convém impedir a bebida, visto que trata-se de um alimento insuficiente nutritivo e que será capaz de acrescentar tua desejo de consumir doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.