Dieta Da Berinjela: Perca Até 13 Kg Em um Mês

É possível suprimir medidas em insuficiente tempo, mesmo se você não tiver como aderir a um programa de exercícios regular. Basta tornar o seu dia a dia mais ligeiro e fixar uma caminhada, uma voltinha de bicicleta pelo bairro ou alguns mergulhos pela piscina do seu prédio na sua rotina. Patrícia Rodrigues, educadora física da academia Competition (SP). Os exercícios conseguem ser praticados todos os dias e, contrário de outras práticas, não há nenhum dificuldade em incorporá-los à tua vida de maneira definitiva. Ao contrário: "Quem pratica algum tipo de atividade física, e também emagrecer, sente a melhora no humor e o alívio do estresse, fortalece os músculos, beneficia o coração e a respiração", explica Patrícia Rodrigues. Pra ficar ainda melhor, alie essa meia hora de prática a uma dieta balanceada.

O termo “low carb” tem feito muito sucesso nos dias de hoje. Diz-se a um tipo de dieta que diminui o consumo de carboidrato, porém não necessariamente o retira por completo da alimentação. A chamada Dieta Dukan é um modelo bastante famoso, é baseada no consumo de proteínas e pela retirada de carboidratos por um momento. Porém, vale fortalecer, a Dukan é um tipo de dieta que se enquadra no conceito “low carb”, contudo existem diferentes formas de seguir uma dieta low carb e não um “cardápio pronto” que atenderá às necessidades de todos.

A expressão low carb é baseada em cálculos de necessidades que orientam o consumo de 60% de carboidrato no decorrer do dia, o que realmente poderá ser um número alto, que poderia ser revisado pelas grandes instituições que orientam prescrições. Diminuir a quantidade de carboidratos e aperfeiçoar a particularidade dos mesmos poderá, sim, ser benéfico para todos e bem como é seguro, até mesmo para crianças”, destaca Helouse. Isso tudo, é claro, se houver orientação e acompanhamento nutricional. Pra Leandra, low carb trata-se de uma “dieta de moda”.

Existe, sim, causa científica para tal aplicação, todavia, há uma falsa perda de calorias, uma devido à desidratação (perda de água) e outra na perda do músculo. São dietas pontuais e devem ser realizadas com o controle de tempo e com o auxílio de uma profissional da área de saúde, preferencialmente o nutricionista”, destaca. Há riscos pela dieta low carb?

Leandra explica que a dieta com pequeno teor de carboidrato irá ponderar na saúde do sujeito. Ela está em alta por ter um poder na perda de peso em um curto espaço de tempo (perda de água e massa muscular). Ademais, se não bem administrada, podes interferir no funcionamento da glândula tireoide. Nesse e outros motivos, a pessoa que faz a dieta por um grande tempo torna -se mais propensa a ter complexidade de emagrecimento no futuro”, diz.

Pra Helouse, os ricos vêm de uma dieta não orientada e não avaliada por um profissional. O problema de não ter uma orientação nutricional é pontualmente na falha pela constituição do cardápio. Uma dieta low carb é envolvente, válida e, se bem feita, não fornece riscos à saúde. Mas é necessário avaliar a qualidade nutricional da dieta e assegurar o suporte de nutrientes”, diz. Ingerir carboidrato à noite engorda?

Esta é uma dúvida que a todo o momento causou polêmica quando o tópico é o consumo de carboidrato. Leandra destaca que este é um mito. O que fará emagrecer será o teor calórico total da dieta. Eu posso ter um prato que apresente salada e proteína com a mesma quantidade de calorias ou até mais que um com o carboidrato, salada e proteína. O que valerá serão as porções”, diz.

• Leite desnatado + uma porção pequena de frutas
• Abacate assado com ovos, tomate e queijo
• 7- Fracione as refeições
• Carne de vaca
• Excedente de bebida alcoólica

Helouse explica que não é preciso expor simplesmente que carboidrato à noite engorda. É preciso avaliar todo o contexto e história do ser. Se é um sujeito bom, ágil e dentro do peso, o carboidrato podes ser uma estratégia envolvente à noite pra evolução de qualidade do sono. Preferir carboidratos menos processados e com menor quantidade de liberação de glicose poderá ser uma estratégia sensacional para as pessoas que poderá ingerir carboidrato à noite. A modelo: batata açucarado, batata baroa, grão de bico e milho. No entanto, cortar pão, tapioca, massas é interessante”, diz. Lembrando que vegetais são fontes de bons carboidratos, e estes não precisam faltar num jantar saudável, nutritivo, especialmente para aqueles que devem emagrecer”, inclui Helouse. Muitas pessoas se preocupam essencialmente com a alimentação antes e depois do treino.

Nesses casos, é comum surgir a incerteza: é intrigante adicionar carboidratos no pré-treino? Para Leandra, é respeitável adicionar carboidratos pela alimentação pré-treino. O carboidrato é a principal fonte de energia. Prontamente, até o carboidrato de alto índice glicêmico é válido! Porque será necessária energia rápida”, diz. Helouse acredita que tudo depende do caso, o que será avaliado numa consulta nutricional.

Se for uma pessoa dentro do peso, com exames laboratoriais em dia e que pesquisa performance, sim, o carboidrato é muito curioso no pré-treino. Nesta hora, em um indivíduo que tem que emagrecer, é necessário avaliar a indispensabilidade do carboidrato e o tipo, em vários casos pode-se utilizar outro macronutriente, como uma gordura ou proteína, o que pode ser mais benéfico”, exemplifica.