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É possível reduzir medidas em insuficiente tempo, mesmo se você não tiver como aderir a um programa de exercícios regular. Basta tornar o teu dia a dia mais ágil e fixar uma caminhada, uma voltinha de bicicleta pelo bairro ou alguns mergulhos pela piscina do seu prédio na sua rotina. Patrícia Rodrigues, educadora física da academia Competition (SP). Os exercícios são capazes de ser praticados todos os dias e, diferentemente de outras práticas, não há nenhum dificuldade em incorporá-los à sua vida de maneira definitiva. Ao inverso: "Quem pratica um tipo de atividade física, além de emagrecer, sente a melhora no humor e o alívio do estresse, fortalece os músculos, beneficia o coração e a respiração", explica Patrícia Rodrigues. Para continuar ainda melhor, alie essa meia hora de prática a uma dieta balanceada.

O termo “low carb” tem feito muito sucesso atualmente. Diz-se a um tipo de dieta que reduz o consumo de carboidrato, porém não obrigatoriamente o retira por completo da alimentação. A chamada Dieta Dukan é um exemplo bastante conhecido, é baseada no consumo de proteínas e pela retirada de carboidratos por um momento. Porém, vale reforçar, a Dukan é um tipo de dieta que se enquadra no conceito “low carb”, no entanto existem diferentes maneiras de seguir uma dieta low carb e não um “cardápio pronto” que atenderá às necessidades de todos.

A frase low carb é baseada em cálculos de necessidades que orientam o consumo de sessenta por cento de carboidrato no decorrer do dia, o que de fato poderá ser um número alto, que poderia ser revisado pelas grandes organizações que orientam prescrições. Diminuir a quantidade de carboidratos e aprimorar a particularidade dos mesmos podes, sim, ser benéfico pra todos e também é seguro, até mesmo para crianças”, destaca Helouse. Isto tudo, é claro, se houver indicação e acompanhamento nutricional. Para Leandra, low carb trata-se de uma “dieta de moda”.

Existe, sim, explicação científica para tal aplicação, entretanto, há uma falsa perda de calorias, uma devido à desidratação (perda de água) e outra na diminuição da massa magra. São dietas pontuais e devem ser realizadas com o controle de tempo e com o auxílio de uma profissional da área de saúde, preferencialmente o nutricionista”, destaca. Há riscos na dieta low carb?

Leandra explica que a dieta com baixo teor de carboidrato irá ponderar pela saúde do indivíduo. Ela está em alta por ter um poder pela perda de peso em um curto espaço de tempo (perda de água e massa muscular). Ademais, se não bem administrada, pode interferir no funcionamento da glândula tireoide. Por este e outros motivos, a pessoa que faz a dieta por um comprido tempo torna -se mais propensa a ter contrariedade de perda de calorias no futuro”, diz.

Pra Helouse, os ricos vêm de uma dieta não orientada e não avaliada por um profissional. A dificuldade de não possuir uma direção nutricional é pontualmente pela falha pela composição do cardápio. Uma dieta low carb é intrigante, válida e, se bem feita, não retrata riscos à saúde. Mas é preciso avaliar a propriedade nutricional da dieta e assegurar o suporte de nutrientes”, diz. Comer carboidrato à noite engorda?

Esta é uma indecisão que a todo o momento causou polêmica quando o tema é o consumo de carboidrato. Leandra destaca que esse é um mito. O que fará emagrecer será o teor calórico total da dieta. Eu posso ter um prato que apresente salada e proteína com a mesma quantidade de calorias ou até mais que um com o carboidrato, salada e proteína. O que valerá serão as porções”, diz.

• Leite desnatado + uma porção pequena de frutas
• Abacate assado com ovos, tomate e queijo
• sete- Fracione as refeições
• Carne de vaca
• Excesso de bebida alcoólica

Helouse explica que não é exato contar simplesmente que carboidrato à noite engorda. É preciso avaliar todo o fato e história do indivíduo. Se é um cidadão são, ligeiro e dentro do peso, o carboidrato poderá ser uma estratégia sensacional à noite pra melhoria de propriedade do sono. Preferir carboidratos menos processados e com pequeno quantidade de liberação de glicose podes ser uma estratégia envolvente para quem podes ingerir carboidrato à noite. A exemplo: batata açucarado, batata baroa, grão de bico e milho. No entanto, eliminar pão, tapioca, massas é interessante”, diz. Lembrando que vegetais são referências de bons carboidratos, e estes não precisam faltar num jantar saudável, nutritivo, em especial para aqueles que precisam emagrecer”, complementa Helouse. Várias pessoas se preocupam de forma especial com a alimentação antes e depois do treino.

Nesses casos, é comum surgir a dúvida: é divertido acrescentar carboidratos no pré-treino? Pra Leandra, é primordial acrescentar carboidratos pela alimentação pré-treino. O carboidrato é a principal referência de energia. Neste momento, até o carboidrato de grande índice glicêmico é válido! Uma vez que será necessária energia rápida”, diz. Helouse acredita que tudo depende do caso, o que será avaliado em uma consulta nutricional.

Se for alguém dentro do peso, com exames laboratoriais em dia e que pesquisa performance, sim, o carboidrato é muito interessante no pré-treino. Nesta ocasião, em um sujeito que deve emagrecer, é preciso avaliar a inevitabilidade do carboidrato e o tipo, em diversos casos pode-se usar outro macronutriente, como uma gordura ou proteína, o que podes ser mais benéfico”, exemplifica.