Doze Alimentos Que Ajudam A Perder Peso

Para que suas dúvidas a respeito da Dieta dos Pontos possa ser sanada, por aqui no Guia do Emagrecer, você irá ver a partir de agora quais são as principais vantagens e as desvantagens de fazer a dieta dos pontos. A principal vantagem da dieta dos pontos é permitir que a pessoa possa ingerir todos os alimentos, tendo como limite apenas o número máximo de pontos pra aquele dia. Dessa forma, a pessoa que está em dieta deve só investigar quais os alimentos que está consumindo e comparecer somando a pontuação até comparecer ao seu limite diário, independente de quais os alimentos que ingeriu.

Um outro ponto respeitável é que para uma dieta ter um repercussão afirmativo é preciso a prática de exercícios e se os mesmos forem realizados acertadamente a pessoa ganha pontos para ingerir um a número mais de alimentos por dia. Um dos grandes problemas da dieta dos pontos é o cálculo pra vir ao número correto que poderá ser consumido a cada dia. É sério que o cálculo seja efetuado corretamente (se não tiver certeza peça pro seu médico ou nutricionista fazer por você), já que toda a dieta se baseia nele. Como a dieta dos pontos permite o consumo de todos os alimentos podes ser uma amplo desvantagem caso a pessoa não saiba escolher os alimentos corretamente e, então, acabe não ingerindo alguns nutrientes indispensáveis pro corpo humano. Logo abaixo estamos disponibilizando uma tabela pra download (modelo PDF) com os pontos dos principais alimentos, pra que deste modo você possa calcular os pontos dos alimentos e criar a tua alimentação diária. Preferimos disponibilizar para download, porque senão o post ficaria muito extenso, sem contar que fazendo o download você poderá imprimir e transportar pra onde pretender, basta clicar no botão abaixo e fazer o download através das mídias sociais.

1. Dois xícaras de água quente
2. um xícara de flocos de milho sem açúcar
3. 18º Dia: suco puro de dois limões
4. um prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,

Boa parcela do mérito é de Troy, quarenta e quatro anos, fisiculturista e marido de Barbara. Apesar dele nunca ter dito nada a respeito do peso da namorada (quando se conheceram, ela pesava 75kg), namorar o dono de uma academia sem ter um corpo em forma era penoso. Eu me sentia muito insegura. Ele sempre foi musculoso e as pessoas comentavam ‘o que ele está fazendo com essa gordinha? Aos poucos, com paciência, Troy foi ajudando a namorada. Primeiro, ele ligava em residência pra acordá-la mais cedo. Depois, saía com ela para andar de bicicleta três vezes por semana. Eu tinha uma existência muito sedentária.

Dormia até 11h todo dia e quase não me mexia. Ele me levava pra percorrer de bicicleta, passei a me exercitar sem perceber”, relata. O segundo passo foi começar a frequentar a academia do marido, como aluna. O treino inicial foi baseado em atividades cardiovasculares, como caminhada ou elíptico, 30 minutos, 3 vezes por semana. Depois, foram incorporadas aulas de step e musculação até gradualmente vir ao treino diário em circuito. No começo, foi difícil. Entretanto o que era um empenho foi se resultando um hábito”, anuncia. Nos dias de hoje, ela faz 45 minutos de aeróbio, divididos entre 3 ou quatro quiilômetros de corrida e elíptico, e também seis exercícios diferentes alternados pra cada grupo muscular.

Mas a alteração mais radical ficou a cargo da alimentação. Pela residência de Troy, há alguns anos, sal, açúcar e gordura não entram. Barbara, que vivia à apoio de sorvete, fritura e pão francês, se viu agradecida a abandonar esses alimentos. O café da manhã era desprezado e a curitibana partia direto pro almoço. A primeira vez que fui cozinhar liguei pra minha mãe, desesperada, já que não tinha sal”, conta, rindo. Com a ajuda do marido, ela aprendeu a usar pimenta, alecrim e outros temperos pra dar sabor à comida.

Passou a comer de 3 em três horas - num total de 5 ou seis refeições por dia - e aboliu o trigo branco do cardápio. Eu não passo fome, porém diminuí muito a quantidade. Um prato que eu comia no almoço, antigamente, hoje seria o equivalente a 3 refeições”, compara. No café da manhã, ela toma um shake de proteína com banana e come uma omelete feita com quatro claras de ovos e uma torrada. No almoço, peito de frango ou peixe grelhados com aspargos e arroz integral. Para não errar pela medida, Barbara tem uma fórmula. A carne precisa ser do tamanho da mão aberta, a porção de arroz necessita ser do tamanho da mão fechada em concha”, sinaliza. Entre as refeições, seus lanches prediletos são queijo cottage com morango ou iogurte com fruta. Pela cozinha, só entram produtos naturais.