3 ótimos Motivos Por você Fazer A Avaliação Física

Há uma nova claridade no encerramento do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de perda de gordura. Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado na médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo.

Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de grande valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia. Carboidratos, proibidos pela maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo humano entra em método de cetose, ou melhor, consome os estoques de gordura pra gerar energia. Daí a perda de peso. A dificuldade é que este tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos dessa dieta apostar pela proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.

É que o nosso corpo tem uma complexidade trinta por cento superior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a comoção de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção do músculo (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso).

• 1 1º DIA
• Você Tem que Saber Todas As Fases Dessa Dieta
• Lanche da Tarde: uma banana nanica amassada com duas colheres de aveia
• Café da Manhã: 2 xícaras de chá verde
• Salada de vegetais crus,1 porção de carne magra grelhada e 1 batata assada. Um fruta
• Perder gordura em uma Semana Irreal

Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de peso estaciona após um tempo. No entanto a dose tem que ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, além de outros mais.

E é benéfica especialmente para que pessoas não respondem aos programas de redução de gordura hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas precisam ser magras! É dessa forma que você vai localizar o whey protein várias vezes no cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia.

Porém que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, em razão de estão lotadas das proteínas amigas do organismo enxuto. Entretanto, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é prejudicial especialmente pro coração. Se você necessita de um aliado pela hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Maneira Interessante Forma. Lá, você localiza uma tabela com 5 mil alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em 3 fases.

A mais determinante é a primeira: dura quatrorze dias e tem só 1000 calorias, todavia derrete até cinquenta por cento do peso que está em exagero. Se você tem um,sessenta metro de altura e pesa setenta quilos, poderá diminuir até sete logo no início. Você deve perder gordura menos: de três a quatro quilos?

Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, todavia só é liberado um tipo por semana. O melhor é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com nanico e médio índice glicêmico. No momento em que este índice é grande, o açúcar sobe muito rapidamente pela corrente sanguínea, o que resulta no acréscimo da insulina.