10 Alterações De Hábitos Que Farão Você Perder gordura

Se preparando pro vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada descomplicado, em vista disso, ao solucionar participar da prova, você precisa se conscientizar de que precisará levar a sério a rotina de treinos. Também, tem que convir tua alimentação às necessidades de um atleta e cumprir rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a indicação de um educador físico profissional para te acudir a criar o melhor treinamento de acordo com o teu condicionamento físico, e também um nutricionista para te cooperar com uma dieta especial. É relevante iniciar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais volumoso para novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a 10 km e irá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos pela São Silvestre. O sublime é que você treine regularmente em locais de subida, já que a época conclusão do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite comer proteínas, pois elas levam muito tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma sensacional noite de sono de no mínimo 6 horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que tem que ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem sequer beba nada que não está acostumado, visto que você poderá notar uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e posteriormente, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

É relevante aparecer cedo pra apanhar um lugar na frente. A largada ocorre pela Via Paulista, com o habitual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no seu ritmo. Após cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É interessante cadenciar bem o seu ritmo para não gastar energia desnecessária por esse começo de prova. Atenção também nas passadas para conservar joelhos e pés ao longo do declive. Ao fim da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida pra transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da época de subidas pela São Silvestre, e segue em vista disso até o encerramento. Cadencie teu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e várias curvas. Fique atento com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A estrada apresenta uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de preocupação nesse trecho é o sol intenso, você não encontrará sombras. Ao final da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar outra vez pela Paulista e cruzar a chegada. Parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação a princípio necessita ser leve com frutas e sanduíches magros pra não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só tocar sua medalha e curtir o Ano Novo com a comoção de dever cumprido. Você de imediato participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!