é Um Ingrediente Super Multiuso

Você neste momento ouviu expor que a série de musculação na academia é repetida por números pares ou ímpares segundo a indispensabilidade de ganho de massa ou hipertrofia? Será que se o treino for produzido com números diferentes o praticante vai obter o efeito desejado, ou melhor, aumentar músculos ou secar? Veja nesse artigo, afinal o que é mito e o que é verdade neste pensamento dentro do mundo fitness. Série de musculação: treino de hipertrofia ou ganho precisa ter repetições pares?

Ou seja, parece que os números pares até doze repetições são para força e hipertrofia, o que agora foi definido em sua avaliação física. Todavia dessa forma surge a charada: e quando fazemos quinze repetições? A mentalidade comum é que este número de repetições é indicado pra resistência, para as pessoas que está iniciando a treinar. Todavia e no momento em que são vinte repetições das séries de musculação? Algumas respostas são de que este número é para secar ou para resistência muscular, mais conhecida como RML. Desta maneira será que é lenda utilizar as repetições pares pela série pra academia?

Será que fazer 11 repetições, ao invés de dez ou 12, vai botar todo o trabalho a perder para as pessoas que quer aumentar o tecido muscular? Treze desse modo, nem ao menos reflexionar. Será que fornece azar? Este mito das repetições pares começou a me motivar. Quer dizer, senti como um desafio, e comecei a fazer qualquer tipo de série de musculação com números ímpares. Na realidade, não entendo por que este preconceito. Desta forma pude constatar os resultados dos treinos com os números excluídos: misteriosamente tudo continuou fluindo de modo suave e harmônica. O que desejo expressar com isto é que os resultados, seja para força ou o melhor treino para aumento de massa muscular, seguiram dando muito correto com os números ímpares e os pares esquecidos.

Logo se é mito utilizar somente os números doze, 10 ou oito, pular para o 15 e depois pro 20. Pra que servem estas repetições? Explico: as repetições servem pra nortear a intensidade de treino. Quer dizer, quanto pequeno o número de repetições, maior o peso utilizado no exercício. Outro fator que age em conjunto é o tipo de substrato energético utilizado ou melhor comentando, qual combustível que o corpo humano utiliza pra aquele instituído número de repetições. Por exemplo pros treinos de potência e força, o combustível é o ATP-Micro computador 9 (adenosina trifosfato e creatina fosfato).

Esse substrato é instantâneo, oferece muita energia em milésimos de segundo, no entanto, dura insuficiente. Seus estoques duram em média dez segundos. Em dez segundos, conseguimos fazer de uma até dois ou três repetições (três a quatro segundos por repetição) da série de musculação. Pra treinos de potência e potência, são indicadas 1 a três repetições com intervalos de descanso maior que dois minutos. Esse é o tempo que o organismo leva para restabelecer os estoques de ATP-Pc. Prontamente pra ganho de massa muscular, o principal combustível é o glicogênio muscular, e sua máxima utilização se oferece em torno de quinze segundos até cerca de um minuto.

Portanto, o melhor treino pra ganho de massa muscular tem séries que variam de seis até 12 repetições. Seis repetições duram parecidos dezoito a 24 segundos, e 12 repetições ficam em torno de trinta e seis até 48 segundos, em média. As repetições na musculação só existem pra nos ajudar a ter um controle melhor dos pesos, ou melhor, da intensidade. Isto vale também para o treinamento funcional. Fazer 5, sete ou treze repetições, não vai fazer com que você não atinja o resultado esperado. Muito pelo inverso, vai possibilitar uma melhor adaptação do teu organismo, dando sempre pequenos passos dos quais estamos preparados para dar. Se em sua ficha de treino do GPA sair 3×7, pode confiar, não tem que ter medo, podes fazer. Tenha certeza que obtiverá um excelente efeito!

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2. Um porção de gelatina light com frutas
   

Nos dias de hoje fica cada vez mais complicado cuidar das nossas vidas pessoais com tanta correria que nossas rotinas proporcionam. São tantos afazeres que fica trabalhoso até já tomar conta da alimentação, e por consequência, ou não comemos nada ou comemos tudo que não presta e mais o que vier na frente. No momento em que não se tem muito tempo para almoçar, preferimos os alimentos de simples acesso como fast-foods, lanchonetes e por aí vai. No entanto para compensar o peso adquirido ou recuperar aquela bacana aparência depois de perder peso de modo danoso a saúde, que tal fazer uma dieta revolucionaria e mais, aprovada por uma atriz?

Tudo começou com um convite para fazer uma novela e um pedido de que a atriz Carla Daniel perdesse cinco quilos para simbolizar o papel. O efeito foi que a atriz se empolgou em tão alto grau em perder os cinco quilos que foi indo, indo, até surgir ao ponto de perder um total de 20 kg. O que antes ela mesmo dizia ser uma ‘’gordinha feliz’’ com os seus oitenta e nove kg, se tornou uma outra mulher com suas incríveis silhuetas e seu corpinho sarado, nesta ocasião com 69kg de pura autoestima e bem estar consigo mesma.

Como a própria atriz Carla Daniel diz, é necessário de uma motivação pra que ocorra a modificação. A tua motivação foi o papel que ela fez na minissérie e confirma que foi por causa isto que ela conseguiu variar a tua rotina alimentar. Quando se tem um propósito traçado em mente, as coisas ficam mais acessível de se fazer pelo fato de se ter um fundamento pelo qual perder os quilos a mais. Tua maior contrariedade foi ao começar a dieta, no final das contas, deixar de lado tudo aquilo que lhe satisfazia foi algo bem árduo, principalmente na hora de cortar o pão da sua alimentação. Mas, com o atravessar da dieta, os resultados começaram a se tornar mais perceptíveis e a sua felicidade também, afinal de contas, é sempre excelente ver de perto o efeito tomando a sua maneira. A dieta da Carla Daniel é bem restritiva quando o tópico é gorduras, frituras e carboidratos. Em vista disso você precisa ter dedicação e não desistir nas primeiras semanas. Se você não tem o habito de consumir saladas e grãos, comece a ter pois que é de suma gravidade.