Dieta Com Prazeroso Humor

Os bons de garfo sabem que mais complicado do que começar uma dieta é mantê-la. Contudo, não tem jeito, se o teu sonho é entrar naquele modelito do ano anterior, a única solução é apostar pela dobradinha refeição saudável e exercício físico. No final das contas, ainda não inventaram nada que substitua essa equação pra atingir os resultados buscados na hora de perder gordura.

Neste instante, se imediatamente é complicado aguentar o regime sem conceder nenhuma escapadinha, pense se você estiver de mau humor dessa forma, sem oportunidades de encarar, não é mesmo? Para as pessoas que está na luta contra a balança, a sensacional notícia é que dá pra deixar o mau humor de lado e emagrecer apenas comendo os alimentos certos. Não acredita que a alimentação e a dieta conseguem interferir diretamente no seu humor?

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Segundo a nutricionista do Hospital Santa Virgínia, Cláudia Itosu, apagar o consumo de alimentos como açúcar, cafeína, álcool e chocolate e acrescentar a ingestão de frutas, peixes e líquidos são capazes de auxiliar consideravelmente para a evolução do seu humor. Contudo, como desta forma, o açúcar não faz você continuar super contente? Muita calma, não é que um docinho vai te deixar de mau humor, todavia, de acordo com a nutricionista, carboidratos, álcool e chocolates assim como têm na sua composição substâncias com propriedades estimulantes do Sistema Nervoso Central (SNC).

Ou melhor, apesar de provocarem uma interessante impressão desta forma que são ingeridos, depois de um tempo no organismo eles impulsionam os principais agentes de estresse, contribuindo desta forma para o mau-humor. De outro lado, frutas, verduras, peixes oleosos e, principalmente, a água são alimentos amigos do humor. Desse jeito, se você quer mais alegria e insistência no seu dia, não deixe os alimentos apontados de fora do teu cardápio.

Para as pessoas que tem dificuldades de substituir o açúcar pelo adoçante, a nutricionista diz que uma legal alternativa é usar o mel integral, assim como abundante em triptofano. Cláudia completando que amêndoas, avelãs, nozes, sementes de linhaça (devido a da presença de ômega 3), sementes de gergelim e cereais integrais podem ser uma verdadeira injeção de ânimo pra aqueles dias de miúdo astral.

Ou perder peso mantendo o mesmo menu. Caso o consumo de alimentos seja feito em intervalos superiores a três horas, o corpo humano domina que as reservas de energia estão se esgotando e entra em “modo econômico”. Desse recurso, alguns hormônios são excretados pra não esgotar energia. Ao consumir, o alimento será de forma acelerada transformado em gordura, pra que o organismo tenha reservas.

Quanto mais intensa a corrida (acima de setenta e cinco por cento da FC Máx. - ou periodicidade cardíaca máxima), superior a necessidade de carboidrato, por causa de esse será o principal combustível. Adapte os tipos de acordo com a intenção. Alto índice glicêmico: caem muito rapidamente pela corrente sanguínea e são ideais pra reposição rápida. Alguns exemplos : pão, batata e bebidas esportivas à apoio de glicose. Moderado índice glicêmico: são opções para lanches, bebidas light e frutas tropicais. Baixo índice glicêmico: demoram mais pra serem absorvidos e são indicados para cerca de uma ou duas horas antes do treino: legumes, aveia, maçã e laticínios. É influenciado pelo tempo de atividade.

O consumo de carboidrato para recuperação muscular e das reservas de energia deve ser dividido entre as vinte e quatro horas do dia anterior. O cálculo deve ser 1,4 g e 1,seis g de carboidrato por quilo de peso. Nos dias de treino longo, a quantidade de nutriente deve ser o peso do corredor multiplicado por 0,sete vez as horas de treino. Uma semana antes: ganho extra de energia no dia da prova é obtido com a supercompensação de caarboidratos.