Dieta Com Prazeroso Humor

Os bons de garfo sabem que mais complicado do que iniciar uma dieta é mantê-la. Porém, não tem jeito, se o teu sonho é entrar naquele modelito do ano anterior, a única solução é apostar na dobradinha alimentação saudável e exercício físico. No fim de contas, ainda não inventaram nada que substitua essa equação pra atingir os resultados buscados pela hora de perder peso.

Agora, se já é complicado suportar o regime sem oferecer nenhuma escapadinha, sonhe se você estiver de mau humor desta forma, sem chances de enfrentar, não é mesmo? Para que pessoas está pela guerra contra a balança, a legal notícia é que apresenta pra deixar o mau humor de lado e perder calorias somente comendo os alimentos certos. Não acredita que a alimentação e a dieta são capazes de interferir diretamente no seu humor?

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Segundo a nutricionista do Hospital Santa Virgínia, Cláudia Itosu, reduzir o consumo de alimentos como açúcar, cafeína, álcool e chocolate e ampliar a ingestão de frutas, peixes e líquidos podem cooperar consideravelmente para a avanço do seu humor. No entanto, como deste jeito, o açúcar não faz você ficar super bem-humorado? Muita calma, não é que um docinho vai te deixar de mau humor, no entanto, de acordo com a nutricionista, carboidratos, álcool e chocolates também têm em sua constituição substâncias com propriedades estimulantes do Sistema Nervoso Central (SNC).

Quer dizer, apesar de provocarem uma legal intuição deste jeito que são consumidos, após um tempo no corpo humano eles sensibilizam os principais agentes de estresse, contribuindo portanto para o mau-humor. De outro lado, frutas, verduras, peixes oleosos e, principalmente, a água são alimentos amigos do humor. Deste jeito, se você quer mais alegria e aplicação no teu dia, não deixe os alimentos apontados de fora do teu cardápio.

Para as pessoas que tem dificuldades de substituir o açúcar pelo adoçante, a nutricionista diz que uma boa alternativa é usar o mel integral, também repleto de triptofano. Cláudia completando que amêndoas, avelãs, nozes, sementes de linhaça (por causa da presença de ômega 3), sementes de gergelim e cereais integrais podem ser uma verdadeira injeção de ânimo para aqueles dias de baixo astral.

Ou perder peso mantendo o mesmo menu. Caso o consumo de alimentos seja feito em intervalos superiores a 3 horas, o corpo humano entende que as reservas de energia estão se esgotando e entra em “modo econômico”. Desse recurso, alguns hormônios são excretados pra não esgotar energia. Ao consumir, o alimento será rapidamente transformado em gordura, pra que o organismo tenha reservas.

Quanto mais intensa a corrida (acima de 75 por cento da FC Máx. - ou periodicidade cardíaca máxima), superior a necessidade de carboidrato, porque esse será o principal combustível. Adapte os tipos de acordo com o foco. Grande índice glicêmico: caem muito rapidamente pela corrente sanguínea e são ideais pra reposição rápida. Alguns exemplos : pão, batata e bebidas esportivas à base de glicose. Moderado índice glicêmico: são opções para lanches, bebidas light e frutas tropicais. Nanico índice glicêmico: demoram mais pra serem absorvidos e são indicados para por volta de uma ou duas horas antes do treino: legumes, aveia, maçã e laticínios. É influenciado pelo tempo de atividade.

O consumo de carboidrato pra recuperação muscular e das reservas de energia tem que ser dividido entre as 24 horas do dia anterior. O cálculo necessita ser um,quatro g e 1,6 g de carboidrato por quilo de peso. Nos dias de treino alongado, a quantidade de nutriente deve ser o peso do corredor multiplicado por 0,7 vez as horas de treino. Uma semana antes: ganho extra de energia no dia da prova é obtido com a supercompensação de caarboidratos.