Dieta Com ótimo Humor

Os bons de garfo sabem que mais complexo do que iniciar uma dieta é mantê-la. Mas, não tem jeito, se o teu sonho é entrar naquele modelito do ano passado, a única solução é apostar pela dobradinha alimentação balanceada e exercício físico. Afinal, ainda não conceberam nada que substitua essa equação pra atingir os resultados buscados pela hora de emagrecer.

Sem demora, se agora é complicado suportar o regime sem dar nenhuma escapadinha, imagine se você estiver de mau humor dessa maneira, sem oportunidadess de encarar, não é mesmo? Para quem está pela competição contra a balança, a bacana notícia é que apresenta pra deixar o mau humor de lado e perder calorias apenas comendo os alimentos certos. Não acredita que a alimentação e a dieta conseguem interferir diretamente no seu humor?

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Segundo a nutricionista do Hospital Santa Virgínia, Cláudia Itosu, reduzir o consumo de alimentos como açúcar, cafeína, álcool e chocolate e ampliar a ingestão de frutas, peixes e líquidos conseguem auxiliar consideravelmente pra melhoria do seu humor. Mas, como desse modo, o açúcar não faz você continuar super sorridente? Muita calma, não é que um docinho vai te deixar de mau humor, no entanto, segundo a nutricionista, carboidratos, álcool e chocolates assim como têm em sua composição substâncias com propriedades estimulantes do Sistema Nervoso Central (SNC).

Ou melhor, apesar de provocarem uma interessante sensação em vista disso que são ingeridos, após um tempo no corpo eles impulsionam os principais agentes de estresse, contribuindo por isso pro mau-humor. De outro lado, frutas, verduras, peixes oleosos e, principalmente, a água são alimentos amigos do humor. Portanto, se você quer mais alegria e insistência no seu dia, não deixe os alimentos apontados de fora do seu cardápio.

Para as pessoas que tem dificuldades de substituir o açúcar pelo adoçante, a nutricionista diz que uma bacana escolha é utilizar o mel integral, também cheio de triptofano. Cláudia completando que amêndoas, avelãs, nozes, sementes de linhaça (por causa da presença de ômega três), sementes de gergelim e cereais integrais são capazes de ser uma verdadeira injeção de ânimo para aqueles dias de baixo astral.

Ou emagrecer mantendo o mesmo menu. Caso o consumo de alimentos seja feito em intervalos superiores a três horas, o corpo humano sabe que as reservas de energia estão se esgotando e entra em “modo econômico”. Desse procedimento, alguns hormônios são excretados para não esgotar energia. Ao ingerir, o alimento será de forma acelerada transformado em gordura, para que o corpo humano tenha reservas.

Quanto mais intensa a corrida (acima de setenta e cinco por cento da FC Máx. - ou periodicidade cardíaca máxima), maior a inevitabilidade de carboidrato, em razão de esse será o principal combustível. Adapte os tipos de acordo com a intenção. Grande índice glicêmico: caem de forma acelerada pela corrente sanguínea e são ideais pra reposição rápida. Alguns exemplos : pão, batata e bebidas esportivas à base de glicose. Moderado índice glicêmico: são opções pra lanches, bebidas light e frutas tropicais. Pequeno índice glicêmico: demoram mais para serem absorvidos e são indicados pra por volta de uma ou duas horas antes do treino: legumes, aveia, maçã e laticínios. É influenciado pelo tempo de atividade.

O consumo de carboidrato pra recuperação muscular e das reservas de energia necessita ser dividido entre as vinte e quatro horas do dia anterior. O cálculo tem que ser 1,4 g e 1,seis g de carboidrato por quilo de peso. Nos dias de treino enorme, a quantidade de nutriente tem que ser o peso do corredor multiplicado por 0,7 vez as horas de treino. Uma semana antes: ganho extra de energia no dia da prova é obtido com a supercompensação de caarboidratos.