Dieta Com ótimo Humor

Os bons de garfo sabem que mais difícil do que estabelecer uma dieta é mantê-la. Porém, não tem jeito, se o teu sonho é entrar naquele modelito do ano passado, a única solução é apostar pela dobradinha alimentação saudável e exercício físico. Em conclusão, ainda não inventaram nada que substitua essa equação pra atingir os resultados buscados na hora de perder gordura.

Neste instante, se imediatamente é complicado suportar o regime sem doar nenhuma escapadinha, pense se você estiver de mau humor pois, sem oportunidadess de encarar, não é mesmo? Para as pessoas que está pela competição contra a balança, a boa notícia é que apresenta pra deixar o mau humor de lado e emagrecer apenas comendo os alimentos certos. Não acredita que a alimentação e a dieta podem interferir diretamente no seu humor?

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Segundo a nutricionista do Hospital Santa Virgínia, Cláudia Itosu, apagar o consumo de alimentos como açúcar, cafeína, álcool e chocolate e aumentar a ingestão de frutas, peixes e líquidos conseguem colaborar consideravelmente pra avanço do seu humor. Mas, como sendo assim, o açúcar não faz você permanecer super alegre? Muita calma, não é que um docinho vai te deixar de mau humor, contudo, segundo a nutricionista, carboidratos, álcool e chocolates também têm na sua composição substâncias com propriedades estimulantes do Sistema Nervoso Central (SNC).

Ou melhor, apesar de provocarem uma legal sensação deste modo que são ingeridos, após um tempo no corpo humano eles mobilizam os principais agentes de estresse, contribuindo assim sendo para o mau-humor. De outro lado, frutas, verduras, peixes oleosos e, principalmente, a água são alimentos amigos do humor. Assim sendo, se você quer mais alegria e dedicação no teu dia, não deixe os alimentos apontados de fora do teu cardápio.

Para que pessoas tem dificuldades de substituir o açúcar pelo adoçante, a nutricionista diz que uma legal possibilidade é utilizar o mel integral, também repleto de triptofano. Cláudia completando que amêndoas, avelãs, nozes, sementes de linhaça (devido a da presença de ômega três), sementes de gergelim e cereais integrais podem ser uma verdadeira injeção de ânimo para aqueles dias de nanico astral.

Ou perder calorias mantendo o mesmo menu. Caso o consumo de alimentos seja feito em intervalos superiores a 3 horas, o corpo entende que as reservas de energia estão se esgotando e entra em “modo econômico”. Por esse processo, alguns hormônios são excretados pra não esgotar energia. Ao comer, o alimento será rapidamente transformado em gordura, para que o organismo tenha reservas.

Quanto mais intensa a corrida (acima de setenta e cinco por cento da FC Máx. - ou frequência cardíaca máxima), maior a inevitabilidade de carboidrato, já que este será o principal combustível. Adapte os tipos de acordo a ponto. Grande índice glicêmico: caem rapidamente na corrente sanguínea e são ideais pra reposição rápida. Alguns exemplos : pão, batata e bebidas esportivas à base de glicose. Moderado índice glicêmico: são opções pra lanches, bebidas light e frutas tropicais. Nanico índice glicêmico: demoram mais pra serem absorvidos e são indicados pra cerca de uma ou duas horas antes do treino: legumes, aveia, maçã e laticínios. É influenciado pelo tempo de atividade.

O consumo de carboidrato pra recuperação muscular e das reservas de energia precisa ser dividido entre as vinte e quatro horas do dia anterior. O cálculo precisa ser um,quatro g e um,seis g de carboidrato por quilo de peso. Nos dias de treino alongado, a quantidade de nutriente tem que ser o peso do corredor multiplicado por 0,sete vez as horas de treino. Uma semana antes: ganho extra de energia no dia da prova é obtido com a supercompensação de caarboidratos.