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Sempre que vários praticantes de musculação executam várias séries de supino reto, há um outro grupo que vai para o outro extremo - eles dificilmente pegam uma barra ou um par de halteres no dia de peito. A maioria das academias modernas tem um monte de máquinas para supino e voador, mas resista a essa tendência de construir o teu treino fundamentado em movimentos mecânicos. Apesar das vantagens modernas, o melhor peito da era do Arnold ainda se compara favoravelmente com os peitorais dos Fisiculturistas de hoje (mesmo no Mr. Já que naquela época, os peitorais eram trabalhados quase que exclusivamente com pesos livres.
Faça principalmente exercícios básicos com peso livre e peso do corpo. Não faça mais do que a metade dos seus exercícios de peito com máquinas. Se você faz supino com máquina, tente escolher uma máquina que aproxime ao máximo a independência de movimento que você tem com pesos livres. Eu quase imediatamente havia me esquecido, pra compartilhar este postagem contigo eu me inspirei neste web site visite o link, por lá você poderá encontrar mais informações relevantes a esse postagem. A desvantagem de usar pesos livres é que eles tornam trabalhoso obter a máxima contração do peitoral. Quando você faz crucifixo, a resistência no peito no topo do movimento (quando os halteres se descobrem) é pequeno do que na parcela de pequeno do movimento.
Da mesma forma, ao fazer supino ou paralelas, os triceps realizam grande porção do trabalho quando vamos travar os cotovelos. Faça visite o link no mínimo um exercício de Voador com máquina a cada treino de peito. Se você fizer crossover, cruze uma mão a respeito da outra (o próprio nome do exercício já diz isto) pela fase de contração. De modo parecida, se você usar uma máquina de pecdeck, faça repetiões unilaterais a encerramento de conseguir levar tua mão mais distanciado, para aumentar as contrações. Trave os cotovelos no topo do supino.
Mesmo que os seus tríceps façam extenso cota do serviço no conclusão, você vai alcançar contrair teu peito ao máximo. Trabalhe os músculos, não o peso" é uma das frases favoritas de Jay Cutler. Deixar o peso trabalhar não é a mesma coisa de se focar além da medida em acrescentar a quantidade de kilos no exercício e dessa maneira segurar peso excessivo. Deixar o peso trabalhar é usar a velocidade e o balanço produzido pelo movimento de "ida e volta" dos pesos, que chamamos de momentum.
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O momentum seria "pegar o embalo" do peso, deixando que ele controle o movimento. Isto faz com que a área do músculo que você está trabalhando seja insuficiente atingida. Sinta a divisão que você quer atingir antes mesmo de começar o exercício.
Por exemplo, flexione a cota superior do teu peito antes de uma série de supino inclinado para conservar tua atenção naquela área. A todo o momento use a execução perfeita. Isso não é somente mais seguro, contudo assim como melhor para atingir seu peitoral, já que quanto pior for tua efetivação em um exercício de peito, mais os músculos secudários fazem o trabalho.
Controle com cuidado a parte negativa das repetições (a fração em que você desce o peso). Durante o supino, gaste em torno de 2 segundos pra descer o peso e um-2 segundos para levantá-lo. Trate o Supino Reto como qualquer outro exercício para peito, com repetições pela faixa de 8 a doze e como um exercício que podes ser feito a qualquer momento do treino, não obrigatoriamente no início. Priorize a Parte Superior do Peito. Faça principalmente movimentos com peso livre para o peito. Concentre-se pela contração do tecido muscular a cada repetição.
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