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Os benefícios da prática regular do exercício físico agora estão bem documentados, no entanto as recomendações de qual o tipo de exercício para os privilégios de saúde permanecem ainda incertas devido em extenso quota dos fatos científicos conflitantes pra estas recomendações. Dada à inevitabilidade de se suprimir as taxas de obesidade, os exercícios necessitam ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as modificações ocorridas na composição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e mudanças de massa gorda compararam somente a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos efetuados desta ligação MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).

A união de treinamento aeróbico e de musculação forneceu um efeito potencializador na diminuição de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A ausência de redução de calorias observada com a musculação por esse estudo é justiçada pelo acrescento pela massa magra (Schmitz et al; e Sigal et al).

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Mas, existem relatos conflitantes na literatura sobre o assunto se a musculação deve ou não conduzir a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de forma significativa a massa de gordura (Schmitz et al), no tempo em que que outros estudos, mostraram uma diminuição pequena (Sigal et al) ou nenhuma transformação pela massa gorda (Olson et al).

Observando as informações de diversos estudos, observa-se que aconteceu a perda no percentual de gordura corporal (sem mudança da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acrescentamento da massa corporal magra. Necessita ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isto é Bastante BENÉFICO não só para a manutenção a comprido prazo do processo de redução de gordura como para a SAÚDE E Propriedade DE Vida.

Em ligação a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior pela diminuição da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente em tal grau o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. No tempo em que os 2 tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram mudanças estatisticamente aproximados no percentual de gordura, essas modificações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação na diminuição da gordura em adultos.

Sigal et al. observaram uma significativa diminuição em tal grau de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência pra diminuição da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, por exemplo IMC e do percentual de gordura.

Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Além disso, o estudo de Bateman aconselhou que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-análise de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma maior diminuição da gordura visceral com a o Aeróbico quando comparado com a musculação (Ismail).

Assim, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício pra restringir a quantidade de gordura corporal. É interessante constatar também que a união de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Então ao pesquisar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Competente DO QUE A MUSCULAÇÃO Na REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.

Se bem que o checape da literatura sobre o assunto os efeitos da musculação em ligação a redução da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um capaz meio para o tratamento da obesidade. Apesar de requerer mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Numa PERDA Maior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.

A American Heart Association Science Advisory reitera que a musculação adiciona o treino Aeróbico para a diminuição e manutenção da gordura corporal baixa ao longo do tempo. Porém, uma prescrição de exercício otimizada pode apagar o tempo de efetivação mesmo com uma combinação de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).