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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do procedimento é que fazer séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que atravessar um tempo grande executando a mesma atividade física em um nível pequeno de intensidade.


Ele também se mostra mais eficiente em relação aos habituais treinamentos aeróbicos, pelo motivo de pesquisas neste instante revelaram que o treino intervalado queima até nove vezes mais gordura que este tipo de atividade. Diversos tipos de exercícios podem mostrar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries pela esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve tal para as pessoas que deseja instigar a eliminação de gorduras em seu corpo humano, em tão alto grau para finalizar uma sessão de levantamento de peso.


O passo inicial é fazer uma corrida leve durante 2 ou três minutos pra aquecer. Depois disso é hora de estimular pela esteira. Pros estreantes, a orientação é de fazer 10 repetições intercalando vinte segundos de corrida na esteira e quarenta segundos de descanso. Neste instante quem possui mais experiência na prática tem que trabalhar pela esteira durante 30 segundos e, logo em seguida, fazer intervalos de trinta segundos de descanso. Essa sequência assim como necessita ser repetida 10 vezes. No fim de contas, a indicação é percorrer por dois a 3 minutos para esfriar o organismo.


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A segunda sugestão de exercício demora mais um menos 20 minutos pra ser praticada, contando os minutos reservados para o aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O intuito disso é impossibilitar tensões e cãibras musculares. Dá certo da seguinte forma: antes de tudo, o praticante tem que fazer um aquecimento de 5 minutos de duração pela esteira em um ritmo lento e constante, somente caminhando no aparelho.


Depois, é preciso configurar a máquina pra velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos sendo assim. Entretanto atenção: é necessário começar a mencionar os minutos por meio do momento em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto este tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e ficar sem movimentar nada, a ordem é colocar a esteira outra vez no ritmo vagaroso e ir a pé por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento.


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Essa sequência precisa ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício para esfriar o corpo humano, que poderá ser a caminhada suave na esteira, feita nos intervalos, durante 3 a 5 minutos. Após correto tempo fazendo este tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou englobar uma caminhada mais acelerada pro intervalo.


Porém, é necessário ter atenção pela hora de dificultar o exercício para não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em relação ao pouco tempo gasto na malhação, tendo em visibilidade que dura somente cinco minutos. Após aquecer por uns 2 minutos a uma velocidade intermediária, o praticante tem que mesclar sessões de 30 segundos de sprint pela esteira com trinta segundos de descanso em 5 repetições. Quem ambicionar levar o treino para um nível acima poderá aumentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais extenso, obviamente -, entretanto a recomendação é não atravessar de 10 repetições.


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A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é unir a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante precisa fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Deste modo, ele precisa partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante em torno de um minuto.


É recomendado que sejam feitas quatro a 6 repetições. Antes de solucionar fazer um treino HIIT na esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica para localizar se você está apto a exercitar-se de acordo com o processo. Por solicitar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Também, busque uma academia e um personal trainer qualificado para te auxiliar pela promoção das séries, assim como este pela seleção do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada podes prejudicar a tua saúde e causar lesões.


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