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A cada dia surgem outras dietas da moda. O alimento que hoje é aclamado por fazer bem, amanhã já é tachado de fazer mal e vice-versa. Um exemplo clássico são os ovos. Bons para a saúde ou elevam demais os níveis de colesterol? As duas notícias prontamente foram divulgadas e tudo muda o tempo todo.

O mesmo vale para a discussão carne vermelha x comida vegetariana. São várias as variáveis e fica penoso saber o que é excelente e o que não é. Mas a verdade é que se suas refeições excluem cada coisa que possa ser considerada gorda, do mesmo jeito que os carboidratos, você podes estar no caminho falso.

As gorduras possuem alguns componentes nutricionais significativas, como minerais (asseguram ossos saudáveis, ajudam o sistema imunológico e mantêm níveis de energia), ferro (tua ausência podes transportar à anemia e à fadiga) e proteínas. Em ligação aos carboidratos, eles dão ao corpo a energia necessária pra funcionar. E alimentos como arroz, macarrão e batatas não contêm tantas calorias.

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O perigo real está nas gorduras ruins adicionadas para cozinhá-los. E o colesterol do tipo ótimo (HDL) também é essencial para que o corpo possa desenvolver células, fazer o sangue circular e se manter saudável. O equilíbrio é o ponto, com pouco colesterol péssimo (LDL) e o agradável em quantidade suficiente.

Tem gordura saudável que avanço a saúde do coração e reduz a gordura da barriga. Também possui ácidos que combatem o colesterol fraco. Tem fama de “gorduroso”, contudo a gordura presente nele é do tipo prazeroso, que o corpo humano deve, além de assegurar a saciedade por mais tempo. O consumo necessita se fixar a, no máximo, meia fruta por dia. Se consumidos com moderação, não prejudicam os níveis de colesterol.

Comer ovos pela manhã poderá ajudar o corpo a se notar contente por mais tempo. Dê preferência aos orgânicos. São boas fontes de probióticos, consideráveis para a saúde intestinal e o sistema imunológico, além de terem proteínas e cálcio. Porém é considerável não exagerar. São repletos de vitamina E, fibras, proteínas e magnésio.

Quando quiser fazer um lanche rapidamente, opte por amêndoas, nozes e nozes de macadâmia. A dica é conservar a todo o momento um punhado na bolsa ou no trabalho, pra matar a fome de modo saudável. O chocolate escuro, com maior quantidade de cacau, possui 11% de fibra e contém mais de cinquenta por cento das quantidades diárias recomendadas de ferro, magnésio, cobre e manganês, e também ter antioxidantes e ceder mais energia já após o consumo.

Do mesmo jeito o abacate e o chocolate escuro, possuem gorduras boas. Alguns estudos sugerem que podem socorrer a prevenir o câncer e a perda óssea. Coma cinco grandes ou dez pequenas por vez. Abundante em ômega-3, é excelente pra aprimorar a saúde cardíaca. A recomendação é de duas porções por semana para adquirir todos os proveitos para a saúde. Consumido com moderação ele poderá ser ótima na precaução do Alzheimer, além de ser fonte de vitaminas B e zinco e socorrer pela geração de serotonina - o hormônio do bem-estar.

São pequenas, no entanto repletas de nutrientes. São referências de ômega-3, ajudam a suprimir o colesterol e manter o coração saudável. Conseguem ser usadas em saladas, smoothies e outras receitas. Ao botar esses alimentos em sua dieta, de forma equilibrada, construindo bons hábitos de alimentação, o efeito será não apenas uma existência mais saudável, mas bem como o emagrecimento. Bem como é primordial consultar um nutricionista, que conseguirá apontar as melhores opções para cada pessoa.