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Quem vai regularmente à academia, não vê a hora de ganhar massa, definir os músculos ou secar — com o propósito de regressar a usar aquela roupa que, há anos, não servia. Pouca gente domina, contudo há treinamentos de alta intensidade, como o HIIT (High Intensity Interval Training), o Treino Funcional e (até!) o Muay Thai, que exercitam todo o corpo humano e conseguem levar resultados rápidos. Visualize como funcionam esses treinos que asseguram socorro a quem quer entrar em forma, de forma rápida. O HIIT (ou treino intensivo intervalado de alta intensidade, na tradução livre), é uma série de exercícios, com duração de trinta minutos, que promete levar resultados rápidos. Febre nos Estados unidos, o treino não utiliza aparelhos e pode queimar calorias de modo mais rapidamente.

É um sistema de treinamento intervalado que usa os mais variados movimentos, vindos de inúmeras modalidades esportivas, onde trabalha-se por um ou 2 minutos em alta intensidade, com intervalos intercalados de exercícios leves ou inativos de dois a três minutos. O HIIT exige um grande grau de vigor do corpo. No intervalo, apresenta para mudar de atividade ou até já fazer um descanso inativo. Conseguem ser feitos abundantes exercícios, como subir escadas, piques curtos com bola, deslocamentos laterais, pular corda, saltar, dentre outros.

E, em um só treino, fornece pra trabalhar todos os grupos musculares ao mesmo tempo (uns mais e outros menos). Mais focado e dinâmico, esse tipo de treinamento queima as calorias de forma intensa. A proposta é melhor para quem tem insuficiente tempo para treinar e tem de um acompanhamento mais próximo, sempre com exercícios que se adaptam melhor às tuas necessidades. Durante o treino, o praticante fica todo o tempo em movimento. Isto faz com que ele exercite todas as partes do organismo. Nos exercícios aeróbicos e execuções das técnicas, trabalha-se os músculos dos glúteos, pernas, panturrilhas, braços, antebraços, peitorais e abdômen, de uma só vez. A queima calórica é grande, visto que a ideia é a de que o corpo não desacelere em nenhum momento.

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• Um pimentão cortado
  
• um maço de manjericão (só as folhinhas - neste momento higienizadas)
  
• um omelete de queijo de minas e legumes
  
• um Berinjela crua
  

Desta maneira, chegou a hora de resolver de vez o assunto e findar com as tuas perguntas para que você possa treinar sossegado. O alongamento previne lesões? Durante longo tempo, o alongamento foi o ritual padrão antes de começar cada atividade física. O motivo seria que ele assistência a precaver lesões ou assim que melhora o funcionamento do atleta. No entanto essas afirmações não têm nenhuma comprovação científica e o alongamento pode até te prejudicar em alguns casos. Vamos assimilar o que acontece nos seus músculos. O alongamento nada mais é do que um exercício que visa doar elasticidade e aumentar a amplitude do movimento muscular.

Portanto, ao se alongar, você potência a massa muscular a esticar tuas fibras e a se encaixar a esta circunstância. Mas essa ação razão stress no massa muscular, desse modo ao combinar o alongamento com a atividade do teu treino, seja aeróbico ou hipertrofia, você está intensificando ainda mais o stress muscular, que pode levar à lesões. O alongamento sendo assim, seja antes ou depois do treino, não contribui em nada para prevenir lesões. Pior, ele pode até ser o vilão que podes causá-las. Para o avaliador físico da Cia Athletica, Ronaldo Barros (CREF: 3064-G/SP), a melhor maneira de se preparar para começar o treino é realizando um aquecimento. Ele diz que o alongamento não é proibido, todavia deve ser leve.

Tem que-se impedir alongamentos intensos associados a outras atividades. Alongamentos intensos podem aumentar o risco de lesões em tal grau efetuados antes, como após sessões de outros exercícios, principalmente que envolva força”, reconhece o profissional. Quando devo me alongar? O que necessita permanecer bem claro é que o alongamento não é nocivo. Ele traz privilégios pro seu corpo, desde que praticado no momento direito. Você precisa programar suas sessões de alongamento em períodos distantes do seu treino, ou assim em dias alternados.

Nestes casos, o alongamento pode colaborar para a cautela de lesões. Mesmo que esta seja uma pergunta controversa, para Ronaldo Barros, os alongamentos podem proteger pela redução de lesões como consequência crônico, porém não agudo. Sessões de alongamentos isolados levam a adaptações musculares com maior elasticidade e amplitude vincular, isto como resposta crônica podes ser uma boa estratégia”, completa o avaliador físico. Sendo assim, se você realizar alongamentos frequentemente, em horários distantes do teu treino, teu corpo humano ganha elasticidade e amplitude de movimentos.