10 Dicas Para Treinar Mais Pesado

Você oferece um duro danado pela academia, não ausência aos treinos um dia sequer e mesmo sendo assim não consegue enxergar os resultados esperados? Se isso neste instante aconteceu ou desse modo está ocorrendo contigo nesse exato instante, saiba que um dos culpados poderá ser sua alimentação pós treino. Isso em razão de, como você neste momento precisa saber, a nutrição é peça fundamental tanto do aumento de massa muscular quanto da perda de calorias. Isto é: errar no que ingere no pós treino poderá deixar seus objetivos cada vez mais difíceis e distantes.

Este é claramente o defeito mais comum pela alimentação pós treino. Não importa qual seja o exercício, sempre temos a tendência de superestimar nosso gasto energético no decorrer da atividade. Meia hora de corrida gasta, em média, 300 calorias, a mesma quantidade de energia despendida numa hora de treino de musculação ou cinquenta minutos de ciclismo. Quer dizer: para as pessoas que está tentando emagrecer, essa quantidade de calorias queimadas não justifica uma corrida à geladeira para atacar tudo o que há na frente. E isto vale bem como para as pessoas que localiza que só visto que foi à academia prontamente obteve automaticamente o correto de tomar um vasto shake de whey protein com dextrose.

Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Devo Comer Batata Açucarado Antes ou Depois do Treino? Faça um cálculo do que gastou durante a atividade e programe uma reposição energética de acordo com seus objetivos: se quiser receber massa magra, reponha tudo o que perdeu, consumindo proteínas e carboidratos de particularidade.

Para as pessoas que está tentando emagrecer, é considerável a todo o momento repor menos do que gastou, e preferencialmente na maneira de proteína magra com um carboidrato complexo. O valor do whey poderá obrigá-lo a diminuir o número de vezes em que consome o suplemento ao longo do dia, contudo se há um momento em que você realmente tem de whey, é exatamente no pós treino.

Esse é o momento em que seus músculos estão desgastados, sem energia e necessitando de nutrientes para dar início a reconstrução das células. Como seus estoques de glicogênio estão zerados, seus próprios músculos acabam servindo como essa referência de energia - método denominado como catabolismo. Deixar de fornecer aminoácidos e carboidratos de rápida absorção ao massa muscular neste instante não só aumentará o catabolismo assim como também poderá retardar sua recuperação pós treino. Embora existam algumas boas fontes de proteína, nenhuma delas tem absorção tão rápida e eficiente como o whey. Em menos de uma hora depois da ingestão do suplemento seus músculos agora são capazes de revelar com os aminoácidos do whey protein, tempo esse que poderá até triplicar dependendo da referência de proteína escolhida.

Quer dizer: tomar um agradável whey no pós treino é indispensável para as pessoas que procura ampliar a massa magra. Relaxar após o treino é prazeroso, porém permanecer fazendo social na academia e esquecer de beber o shake pode não ser uma bacana opção para quem está à pesquisa de aumento de massa muscular muscular. Após tantos exercícios intensos teu organismo começa a liberar cortisol, hormônio que estimula o catabolismo e, de acordo com alguns estudos, podes incitar o acúmulo de gordura na região do abdome. Ou melhor: você passa uma hora treinando intensamente pra receber massa magra e tentar cortar a gordura corporal, porém esse empenho podes ser quase que em irão se você demora muito pra tomar teu shake pós-treino.

Não há como rejeitar que as bebidas isotônicas sejam uma opção para repor todos os eletrólitos perdidos com o suor ao longo dos exercícios, no entanto se você acabou de fazer um treino curto, não há porquê tomá-lo. E também não ter gasto calorias suficientes pra defender um consumo energético tão enorme, o excesso de açúcar de algumas marcas pode causar um pico de insulina no sangue. Se você está tentando obter massa magra, incrível, a insulina socorro a enviar os nutrientes pra dentro das células e facilita a hipertrofia.

Neste instante, se você está tentando perder calorias, o hormônio irá restringir o metabolismo e ampliar (muito) teu apetite em pouco tempo. Esse efeito negativo do isotônico podes se traduzir em acúmulo de gordura e até mesmo ganho de peso, já que você acabará ingerindo mais calorias por conta do apetite aumentado na alimentação pós treino.

Pra evitar esse defeito, basta deixar para tomar o isotônico só depois de treinos longos em dias quentes, como corridas com mais de uma hora de duração. Este é outro enorme problema pela alimentação pós treino cometido regularmente pelos praticantes de musculação. Se você não dá ao teu organismo a quantidade de aminoácidos de que ele precisa pra reconstruir as fibras lesionadas ao longo do treino, você simplesmente não irá obter músculo. E de nada adianta ingerir muita proteína apenas durante as refeições: o horário faz toda a diferença, já que no pós treino o cortisol está em alta, estimulando o catabolismo e anulando seus ganhos no decorrer do treino. Também, este é o instante em que a insulina faz o corpo funcionar como uma esponja, quer dizer, o que você ingerir será de imediato utilizado pra reconstrução do tecido muscular.

• Exercícios físicos,
• Calmante natural
• Elimine o açúcar
• 3 - Não deve trocar os alimentos da dieta e nem ao menos substituí-los de horário
• Diminuir o sal, dado que da retenção de líquidos
• 1 colher de chá de adoçante em pó Stévia
• Coma devagar para não engolir ar
• 1 xíc. (chá) de camomila

Resumindo: não deixe de consumir na sua alimentação pós treino uma sensacional fonte de proteína de grande valor biológico, tão logo tenha o terminado. Bem como não esqueça de que tua proteína deverá ser de rápida absorção (ou seja, nada de caseína ou carne gordurosa). A melhor opção para repor os aminoácidos por esse instante é o whey protein combinado com uma referência de carboidrato.

Ok, você conseguiu se convencer de que necessita possuir uma interessante alimentação pós treino, mas de que jeito tá fazendo dieta pra perder gordura, vai direto pras proteínas e ignora toda e qualquer referência de carboidrato. A ideia parece lógica, entretanto sem a glicose obtida por meio da digestão dos carboidratos, as células não conseguem absorver adequadamente os aminoácidos. Consequência: você até emagrece, todavia bem como perde músculo. Como as fibras musculares necessitam de mais energia pra se manterem ativas do que as células de gordura, perder músculo significa apequenar o metabolismo e dificultar ainda mais o modo de emagrecimento. Desta maneira, na sua próxima alimentação pós treino, tenha em mente de adicionar um carboidrato complexo pra incentivar a recuperação e turbinar a redução de peso.

Este erro é bastante idêntico ao que acabamos de retratar acima, todavia podes afetar ainda mais quem tem como propósito a hipertrofia muscular. Seja por horror de aumentar o percentual de gordura ou mesmo por desconhecimento, diversas pessoas tomam whey no pós treino sem nenhuma referência de carboidrato. Ou em vista disso resolvem por um carboidrato de lenta digestão, o que bem como compromete a recuperação muscular. Logo depois do treino é fundamental que você consuma um carboidrato acessível de rápida digestão, visto que esse é o melhor momento para repor os estoques de glicogênio e otimizar a absorção dos aminoácidos do whey protein. Quem está mudando os hábitos alimentares e está treinando para perder gordura está bastante suscetível a esse problema pela alimentação pós treino.