Dieta Sem Glúten Para Emagrecer

Perder gordura rapidamente sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,cinco a três quilos em 6 dias - desde que, desse tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo pra próxima fase, quando o programa libera verduras e alguns legumes (visualize a seguir os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).

Você continua emagrecendo num ritmo mais vagaroso, mesmo assim sendo a perda é significativa: de 2 a dois,5 quilos a menos em nove dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festividade, aumente esse tempo pra 40 minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo humano para responder melhor à dieta.

Carne, ave e peixe são capazes de ser consumidos à vontade. Entretanto, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável por programa Dukan no Brasil. Opção um: Suflê de frango (bata um ovo e misture 1/três de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: Dois col. Opção dois: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).

Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por cortar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como podes consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para aprontar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nesta fase, você pode incluir verduras e legumes (contudo batata) no prato, no entanto em dias alternados.

1. 
   
2. Frutas cítricas
   
3. 10 dicas para emagrecer com alimentação e exercícios
   
4. 1 xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada
   
5. Um mamão
   
6. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos
   
7. 1# Dieta Ovo Cozido Pra Emagrecer
   
8. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo
   
9. De peito de frango grelhado com tempero salgado
   

Fica dessa maneira: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por 9 dias, oferece para perder calorias de 2 a 2,5 quilos. Porém você poderá continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: Dez dias pra cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu 5 quilos, precisa seguir essa fase por cinco vezes 10 dias, quer dizer, 50 dias.

Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, como esta de frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra boa notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você pode consumir o que quiser, todavia sem redizer.

Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que deve ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pras quintas PP - adiciona pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de 2 1/dois colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você podes possuir uma alimentação normal. Entretanto, uma vez pela semana, deve repetir um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isso a existência toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que asseguram uma legal dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e conservar o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.