Dicas Para Desinchar

Cansada de escoltar um cardápio restringido ou mencionar calorias para perder peso? Ok, isso é normal, entretanto não dá pra desperdiçar tudo o que você conquistou até por aqui. Essa capacidade, perfeita para quem não tem tempo ou se esquece de digitar no diário alimentar, é acessível graças ao uso dos celulares. Apesar de ser rica em nutrientes, a verdade é que ela não mata a fome sozinha. A ideia é transformá-la em um shake.

Em vista disso, use apenas meia porção de proteína, o equivalente a uma colher de sopa. Como especificação geral, o contato com a natureza torna o exercício mais agradável, seja ele correr no calçadão, jogar vôlei de areia, caminhar de bicicleta, patins ou skate no parque. Como resultância, você se intensifica a duração do exercício e nem sequer percebe, gastando mais calorias”, conta Viviane Vianna, personal trainer da Clínica de Nutrição Andréa Santa Rosa, no Rio de Janeiro.

Ótima pedida para as pessoas que tem dificuldade de controlar a quantidade de comida e bebida. Entretanto, para ela funcionar, não vale repetir”, alerta a nutricionista Andrezza Botelho. Pânico de não continuar saciada? Experimente soltar o talher pela mesa após cada garfada e mastigar sem pressa”, completa ela. É fácil descobrir quais são: basta ver quais alimentos que você não se contenta em consumir apenas um e fica impaciente sempre que não vê o pacote vago. Para assegurar que não vai despencar em tentação, impossibilite conduzir o oponente pra residência, deixando-o fora do teu carrinho de supermercado”, lembra a nutricionista Fernanda Machado Soares.

O fundamento pra pular cedo da cama é que o exercício auxílio a diminuir a desejo de consumir durante o dia. A conclusão é de uma pesquisa publicada pela revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise. Não bastasse cada mililitro de álcool ter sete calorias, ele ainda faz você perder o controle dos petiscos que come”, avisa o nutricionista Renato França, de Brasília.

Tem mais: “A bebida também leva à desidratação, razão inchaço, elimina a testosterona e se intensifica o estradiol, o que dificulta a manutenção da massa muscular e aumenta a propensão a acumular gordura”, completa. Pesquisa recente da Universidade de Uppsala, na Suécia, ilustrou que quem dorme pouco tende a ingerir porções maiores de alimentos calóricos na manhã seguinte. É possível que isso aconteça em razão de a privação do descanso se intensifica os níveis de grelina, substância que estimula a emoção de fome”, diz o médico especialista em medicina do sono Geraldo Lorenzi, do Hospital Santa Cruz, em São Paulo. As passadas devem fazer divisão da tua rotina, do mesmo jeito que escovar os dentes, beber água ou usar protetor solar - independentemente de estar vestida pra malhar.

São coisas descomplicado, como não utilizar mais o elevador e estacionar o automóvel o mais distante possível. Mesmo que isto queime 100 calorias por dia, até o final da semana serão 700 a menos”, calcula a personal trainer Viviane Vianna. Mais propriamente 2 copos 30 minutos antes do almoço e do jantar. No momento em que o estômago fica cheio, mesmo que de líquido, ele manda para o cérebro a mensagem de que recebeu alimento.

Como resposta, você se sente certa saciadade e, consequentemente, come menos”, explica a nutricionista Fernanda Machado Soares. O privilégio foi comprovado numa pesquisa de 2010 da Faculdade Virginia Tech, nos EUA, que contou que a conduta gera uma economia de 70 a 90 calorias por refeição. Sim, as travessas precisam ficar à distância. O propósito neste local é dificultar o acesso e, com isto, evitar que você repita a refeição. A expectativa de desistir da ideia de ingerir `só mais um pouquinho¿ É que nesse intervalo você vai perceber que não tem que consumir mais”, diz a nutricionista Fernanda Machado Soares. Indo além do valor calórico do produto, você consegue fazer comparações melhores e escolher a opção mais suave e saudável.

Um dos pontos que mais merecem atenção são os ingredientes. O impecável é impossibilitar alimentos que têm como os 3 primeiros itens da listagem xarope de glicose ou glicose de milho, açúcar, sal e gordura vegetal ou hidrogenada. Só com este cuidado, você deixa de comer grande teor de açúcar, sal e gordura trans”, explica o nutricionista Renato França. De acordo com a nutricionista Andrezza Botelho, há diversas formas de fazer isso e, consequentemente, aumentar o consumo desses alimentos. Oferece pra grelhar, ao invés de refogar, e temperar com molho shoyu light, assar com alecrim e sal grosso, aprontar uma maionese light ou, simplesmente, ingerir cru temperado com suco de limão e azeite”, lista ela. Saborosa e nutritiva, ela é perfeita pra fazer um adocicado light, que tem apenas 19 calorias por colher de sopa.

Quem ensina é a nutricionista Patrícia Toledo, do Espaço Saúde Rio, no Rio de Janeiro: coloque 1 ½ quilo de abóbora sem casca e picada em um saco plástico, amarre e faça furos nele com um garfo. Cozinhe no micro-ondas por seis minutos, tempo suficiente pra ela desmanchar. Misture com 1 pacote de gelatina light sabor laranja (que vai doar consistência), 3 colheres de sopa de adoçante sucralose ou estevita, quatro gotas de essência de coco e regresse ao forno por um minuto. Retire e adicione um pau de canela.

A modalidade serve em tão alto grau pra fazer consciência corporal e consolidar os músculos quanto para controlar a amargura e trabalhar a força de vontade e a definição. A ioga ensina uma nova forma de se relacionar com o seu próprio organismo e seus pensamentos”, diz Fernando Dutra, treinador da Body Systems, em São Paulo. Traduzindo: uma fatia gigante de bolo de chocolate não vai mais ser a sua primeira opção pra aplacar a tristeza. E mais: Cansada de fazer dieta?

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Assim como comemos com os olhos, correto? Acompanhar continuamente uma menor quantidade de comida ajuda a fortalecer o costume de nos sentirmos saciadas comendo menos”, garante a nutricionista Camila Avileis, do Centro Terapêutico Doutor Máximo Ravenna, em São Paulo. Pela prática, ela recomenda enquadrar a refeição ao centro do prato (se a tua vontade é perder peso) ou aparecer até três dedos da borda (pra manter o peso). A superior quantidade de fibras presente nos alimentos integrais faz com que eles fiquem mais resistente, o que necessita de uma mastigação mais lenta e duradoura.

Com isso, você ganha tempo e o cérebro envia a mensagem de saciedade antes de terminar a refeição”, diz a nutricionista Thayssa Lima, do Rio de Janeiro. Entretanto, pra estratégia funcionar e você não amargar uma constipação daquelas, é preciso beber bastante água. Isso reduz o risco de consumir uma quantidade maior de comida e, pior, sem perceber o que está fazendo”, declara a nutricionista Fernanda Machado Soares. Em tempo: não são apenas a tevê, o smartphone e o iPad que levam a essa distração - um bom livro também.