Carne Moída Pela Dieta Pra Perder calorias?

Dicas pra correr corretamente ! Se você está começando a correr pela estrada, a Cia Athletica orienta sobre o que fazer antes, durante e após a corrida! Dicas para correr acertadamente: o que fazer antes, durante e após a corrida ? Beba repetidamente menores copos de água por hora da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando desse modo assaduras. Os tênis precisam calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem ao menos velhos além da conta. Faça teu aquecimento de costume, lentamente antes da prova. Corra no seu ritmo normal e não largue muito rápido, isso lhe vai trazer uma exaustão precoce.

Continue sua hidratação bebendo líquidos periodicamente, de preferência água. Fique concentrado às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de estrada). Se você notar câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, ausência de ar e dor no peito: pare lentamente e procure socorro médica.

Impeça “piques” repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando dessa forma lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, mantenha andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite ingerir demasiadamente. Evite comidas gordurosas e continue uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se perceber fraco ou doente, procure já um médico.

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• Faça isto ao longo dos três primeiros dias
  
• Sopa de legumes com cevadinha
  
• Antioxidante: Atua pela redução dos radicais livres que causam envelhecimento precoce
  
• 1 maçã Fuji
  
• 1 colher de sobremesa de canela
  
• um colher de arroz e uma de feijão
  

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, dois colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma excelente fonte de proteína e fibras e o abacate dá gorduras do bem pra sua dieta. Esta é uma das saladas pra emagrecer perfeitas para um jantar prático e ligeiro: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em uma tigela, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com um xícara de feijão branco. Adicione bem como oito tomates cereja picados e cebolinha picada a gosto. Adicione assim como alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, dois colheres de sopa de azeite e dois colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, mas é muito simples de fazer e deliciosa.

Em uma tigela, pique cem gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para as pessoas que gosta de saladas pra perder gordura pouco mais temperadas, esta é uma bacana opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em uma vasilha, utilize alface (ou outra folhagem de sua preferência) e pique meio tomate.

Numa outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, 2 colheres de chá de curry em pó e um pouco de sal. Jogue o frango nessa mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe 1 filé de salmão e parta grosseiramente.

Em um recipiente, pique aipo, ½ cebola roxa, 1 colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, um colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só dessa maneira adicione o salmão.

Das nossas saladas pra emagrecer, talvez esta seja a mais fácil de aprontar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e dois xícaras de pepino picado. Pique também um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.