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Consuma muita proteína e fibra. Você, com certeza, já ouviu isto antes: pra perder gordura e começar a criar músculos, necessita de proteína. O corpo humano podes queimar proteína pra sobreviver, mas prefere carboidratos e gorduras; deste jeito, no momento em que a alimentação é principalmente protéica, o metabolismo vai usar os carboidratos e gorduras que você de imediato armazenou. Também, a proteína é usada pra formar e regenerar massa magra! Peixe e frango são ótimas referências - em geral as carnes magras e brancas são melhores. Não se esqueça das fibras! Elas são digeridas lentamente, ajudam a perder peso criando intuição de saciedade e agem como uma esponja absorvendo água e gordura. Deste jeito coma feijão, grãos integrais, arroz integral, nozes e frutas vermelhas.

Evitar produtos industrializados: a nutricionista explica que eles são repletas de gordura vegetal e/ou açúcar e/ou adoçante e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas ambientais e conseguem desregular o metabolismo. Impossibilitar açúcar: Helouse lembra que é fundamental impossibilitar a adição de açúcar e também alimentos que o contenham em sua constituição. Ingerir fibras: “elas reduzem a absorção de glicose.

Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral, frutas e vegetais variados”, diz a nutricionista. Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse lembra que é fundamental evitar esses tipos de bebida. Dormir bem: “ter legal noite de sono e não dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse. Ingerir líquido: “de preferência, água ou chás sem adoçar”, diz a nutricionista. Treino aeróbico ou musculação: qual o mais eficaz? Talita Moretti, personal trainer, especialista em Fisiologia do Exercício e especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, destaca que os dois são interessantes.

O exercício aeróbio tem superior gasto calórico do que o treino de musculação. No entanto, a musculação acelera a perda de gordura por acrescentar o Consumo de Oxigênio Pós Exercício (EPOC), quer dizer, seu organismo ainda mantém um gasto energético grande mesmo depois de você ter terminado o treino”, diz. Ela ainda socorro a conservar (e até mesmo acrescentar) a massa muscular, acelerando ainda mais o metabolismo quando se está em repouso. Então, conciliar os 2 tipos de treino tornam a redução de gordura muito muito rapidamente e eficaz. O perfeito é atingir pelo menos 220 minutos semanais de exercício para se adquirir uma perda significativa de peso”, adiciona Talita.

É essencial assimilar as diferenças entre gordura subcutânea e visceral. A gordura subcutânea está abaixo da pele, sendo uma referência de energia fisiológica. Protege nossos órgãos, é um isolante térmico, tudo isso em condições de normalidade(indivíduo não obeso). Agora a gordura visceral é aquela ‘incrustada’ nos órgão, impedindo o prazeroso funcionamento dos mesmos, gerando inúmeros dificuldades a médio período (como, por exemplo, diabetes)”, explica Rocha.

De acordo com a nutricionista funcional, a credibilidade de determinar padrões de distribuição de gordura corporal foi acordada em 1956. “A localização abdominal da gordura (chamada de obesidade central) mostra-se associada a distúrbios metabólicos e traço cardiovascular. E isso é importante, vai muito e também uma estética, é um risco à saúde”, destaca. A distribuição abdominal associa-se a fatores de risco cardiovasculares, como dislipidemias, hipertensão e o diabetes mellitus”, complementa Helouse. A nutricionista lembra que as medidas e acompanhamento de circunferência da cintura ou a causa entre a cintura e o quadril necessitam ser avaliados a toda a hora. Essas medidas podem fornecer estimativa da gordura abdominal, que, por sua vez, está correlacionada à quantidade de tecido adiposo visceral”, diz.

Pra mulheres espera-se um repercussão de medida de cintura abaixo de 88cm. E, pra homens, abaixo de 102cm. A conexão de cintura/quadril (RCQ) necessita ser pequeno ou similar a 0,oitenta e cinco para mulheres; e menor ou parecido a 0,95 pra homens. Há recomendação de que a obtenção dessas medidas faça fração da rotina clínica para avaliação de riscos à saúde”, destaca Helouse.

Em compensação, existem alimentos que, se associados a hábitos saudáveis, são capazes de auxiliar na redução ou evitar o acúmulo de gordura abdominal. Chia: “excelente fonte de fibra solúvel, em contato com água maneira um gel que colabora a diminuição de absorção de glicose, reduzindo o índice glicêmico das refeições. Emprego recomendado de um a dois colheres de sopa ao dia adicionado a frutas, sucos, vitaminas e preparações”, destaca a nutricionista.

Ervas e temperos termogênicos: “a ação termogênica dos alimentos tem como característica aumentar o gasto calórico do corpo e promover a quebra das células de gorduras. Alimentos como gengibre, canela e pimenta, no momento em que utilizados pela alimentação, auxiliam por esse procedimento. O uso podes ser feito nas preparações, em sucos, molhos para salada etc.”, explica Helouse.

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Alimentos ricos em ômega 3: “como peixe (salmão, sardinha, atum), castanhas, linhaça, quinoa, algas, azeite de oliva, que têm poder anti-inflamatório, atuando diretamente na célula de gordura, que é um tecido inflamado”, destaca a nutricionista. Abacate e Óleo de coco: “são gorduras de ótimo propriedade, que atuam pela melhoria dos níveis de triglicerídeos no sangue, ajudando no processo de perda de peso abdominal.

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É fundamental consumi-los na maneira natural, evitando adição de açúcar no abacate, como muitos fazem”, explica Helouse. Chá verde (branco, vermelho e preto): a nutricionista explica que, com sua posse antioxidante e anti-inflamatória, o chá verde é uma das ervas mais estudadas quando o assunto é obesidade e gordura. A ação precisa-se aos seus fitoquímicos, capazes de aprimorar o metabolismo da glicose e gordura no sangue. O ideal é consumir a erva e não adoçar para não perder este efeito.