Você Deseja Se Sentir Magra?

Há abundantes tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole 30 e deste jeito por diante, mas você conhece todas elas? Entende qual é a melhor pro teu caso? Pesquisando explicar melhor cada uma delas pra que você encontre qual é o melhor segredo para seguir o teu dia a dia, defini os mais respeitáveis por este artigo. Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo fundamento: a restrição de carboidratos.

Desse jeito mesmo todos são considerados low carb. Muitas têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, contudo todas reduzem o consumo de carbos, principlamente os que provêm de processados. Nenhum deles necessita manter uma determinação fechada: Fornece pra fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos para ser cetogênica, a título de exemplo. Tudo vai precisar do seu propósito de peso e do que te satisfazer mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que realizam poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o organismo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes famosos neste tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área.

Ou melhor, no Paleo é possível ingerir: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e além da medida óleos mais saudáveis, do mesmo jeito tubérculos. Para consumir, invista principalmente na água. Café e chás assim como são permitidos. Carregar mais energia para o dia-a-dia. Para saber mais benefícios da dieta Paleolítica, acesse o que Robb Wolf escreveu neste local. Pela Paleo é possível conservar o Jejum Intermitente como estratégia de redução de gordura também. Por esse tipo de dieta você pode ou não preservar ela baixa em carboidratos, a qualidade de existência será parecido em ambos os casos. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar!

Nela você passa por 4 fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção. Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo vinte gramas por dia, por um estágio mínimo de 14 dias que pode ser estendido caso se tenha muito peso para perder.

É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para as pessoas que tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de cinco em 5 gramas pra acompanhar como a balança reage. Você inclui 5 gramas, come essa quantidade de carboidratos diariamente durante muitas semanas, e vai adicionando mais de 5 em cinco gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg pro teu peso centro.

Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em 5 gramas, até descobrir a quantidade de carboidratos perfeito para ti comer todos os dias sem ficar mais gordo. Fique nesta fase até faltarem de três a 5 quilos pro teu intuito. Manutenção é a fase que dura para o resto da existência, onde é possível agrupar alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu pela pré-manutenção). Você podes conceder uma olhada nos alimentos recomendados ou não na Atkins por aqui.

Quanto aos proveitos desse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei para a dieta Paleo: a perda de calorias e a saciedade são os mais significativas. Foi por meio da Atkins que perdi 30kg em apenas um ano, no entanto essa história você pode dar uma olhada por aqui. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?

Quem sabe a dieta cetogênica ou keto, como alguns chamam, seja por você. Ela nada mais é que a fase de indução da Atkins por tempo indeterminado, auxiliando pela queima de gordura de forma acelerada. Manter o consumo de carboidratos líquidos (carboidratos totais menos fibras) pequeno, em em torno de vinte e cinco a 20 g diárias, leva o organismo a entrar em cetose, passando a queimar a gordura corporal mais muito rapidamente. Não, não é necessário se conservar em cetose para ter resultados satisfatórios quanto ao emagrecimento, dessa forma que é sempre falado: uma dieta cetogênica é low carb, entretanto nem ao menos toda alimentação low carb é cetogênica (e nem precisa ser!). Quer perder gordura de modo rápida.

O consumo de macronutrientes deste tipo de dieta gira em torno de 60 a 80% de gorduras naturais, 15 a 30% de proteínas e em torno de 5 por cento de carboidratos, conforme cada pessoa e objetivo. Saiba como usar o FatSecret para inserir os alimentos consumidos e verificar essas porcentagens diariamente. Construído em 2009 pelo casal Melissa e Dallas Hartwig, o Whole trinta é uma abordagem bem intensa e restrita.

• 3 colheres de sopa de óleo de gergelim
• Priorize as proteínas magras, como frango, peixe e ovos
• Levantamento Terra Parcial - cinco x 5
• "Quem é Esse no Espelho?"

Produtos que contenham carragenina, sulfitos ou glutamato monossódico. Caso a pessoa saia do que é permitido no Whole 30, precisa dar início a contagem desses trinta dias do começo. Outra norma é não se pesar ou tirar medidas neste meio tempo, só ao iniciar o recurso e depois dos 30 dias. É possível visualizar as além da conta regras e restrições nesta abordagem alimentar no grupo brasileiro da dieta neste local. A ideia principal é focar na propriedade dos alimentos, tirando do cardápio qualquer alimento que possa afetar a saúde de alguma forma. Ao meu olhar seria uma abordagem sensacional se não trabalhasse com um tempo fixo de 30 dias e não fosse tão restritiva.

Essa dieta foi montada nos anos 1970 pelo nutrólogo Pierre Dukan e é rica em proteínas e baixa em carboidratos e gorduras. Como tanto os carboidratos como as gorduras são restritas nessa abordagem, é mais restrito o cardápio e penoso de preservar a alimentação Dukan por um longo tempo. Há 4 fases dessa abordagem: duas de perda de gordura e duas de manutenção.