Nutrição: O Que Consumir Para Correr

Conheça a Dieta que Causou Polêmica Há Mais de quarenta Anos, Deixou “Especialistas” Furiosos e Deu Início ao Movimento Low Carb. Leia a Recomendação no Encerramento do Postagem! Essa famosa dieta, um dos marcos das dietas low-carb, tem teu nome graças a do cardiologista norte-americano que a criou, o dr. Robert Atkins. Ele publicou o livro a respeito sua dieta em 1972, que logo tornou-se um best-seller publicado no universo inteiro. Essa dieta, como você podes imaginar, foi inicialmente muito criticada e considerada danoso à saúde pelas autoridades da data, devido ao grande consumo apresentado de gordura saturada. Porém, essa ideia de que a gordura saturada faz mal neste momento foi desmentida pela ciência.

Ademais, apesar de ser alta em gordura, a Atkins não se intensifica o LDL (colesterol “ruim”), ainda que isto até possa realizar-se com uma pequena parcela das pessoas que pratiquem a dieta. Confira 3 desses estudos confirmando isso por aqui, aqui e aqui. O principal fundamento pra uma dieta low carb ser tão eficiente no emagrecimento é que, no momento em que as pessoas diminuem o consumo de carboidratos e o substituem por proteína e gordura, elas sentem-se mais saciadas e automaticamente consomem menos calorias.

Você desejaria de perder peso (MUITO!) em apenas 1 mês seguindo um procedimento incrível, todavia muito mais fácil do que a dieta atkins? Clique aqui e descubra como. A dieta Atkins, algumas vezes chamada de dieta da proteína, se divide em 4 fases. Vamos ver de perto pouco mais sobre o assunto elas nesta ocasião.

A fase de indução dura duas semanas, e nela é permitido o consumo máximo de 20 gramas de carboidratos por dia. Nessa primeira fase, a pessoa vai escoltar uma dieta alta em gordura e proteína, com alguns poucos vegetais e folhas verdes. Isto faz com que a perda de calorias inicial seja bem acelerada.

Depois da indução, é possível começar a englobar um pouco mais de vegetais e um pouco de fruta na sua dieta, mantendo-se dentro do limite de quarenta-60 gramas de carboidratos por dia. A fase 2 dura até você atingir o peso desejado. Quer baixar drasticamente o seu peso com Dieta Atkins e táticas especiais de alimentação?

No momento em que atingir o peso desejado, você podes deslocar-se acrescentando mais frutas e outros carboidratos, desde que se mantenha abaixo do limite de 70g por dia. A ideia da fase 3 é testar e diversificar a quantidade de carbos consumida por dia. O objetivo é você descobrir o ponto de equilíbrio entre a quantidade de carboidratos que consome e a manutenção do teu peso.

• Privilégio do Chuchu Para a Memória
• Assistência profissional é a todo o momento bem-vinda
• 26 de julho 5 Boas Razões Para Consumir Legumes
• Pera, morango e mamão
• Raw Vegan Diet - Alimentação Vegana Crua

Se, a título de exemplo, você consome 70g de carboidratos por dia e nota que começou a ficar mais gordo, desta forma você passa a consumir 65g por dia e vê como o organismo reage. Se ainda desta forma estiver engordando, você retira mais 5g de carbos por dia e vê o que ocorre. A fase três dura até você encontrar a quantidade de carboidratos que mantém teu peso estável. A fase quatro dura indefinidamente. A dieta Atkins é baseada em todas estas fases, não obstante, para que pessoas simplesmente quer começar a emagrecer, não é necessário segui-las à risca. Algumas pessoas preferem pular a fase de indução e acrescentam vegetais e frutas desde o início.

Essa abordagem dá certo bem e seria o equivalente a acompanhar uma dieta low-carb não muito restrita, como a dieta paleo. De imediato outras pessoas preferem continuar mais tempo seguindo a fase de indução. No caso, elas estariam seguindo o equivalente a uma dieta cetogênica. Se tudo isso parece meio complicado, não se preocupe. Ficando dentro das as orientações que vamos conceder a escoltar, você irá perder calorias sem estresse!