Existência Plena Com Saúde E Bem

Você, como essa de milhares de brasileiras, se incomoda com a barriga e com os pneuzinhos e não entende mais como se livrar deles? Que tal fazer exercícios com bola para emagrecer localizada e deixar teu corpo humano como você sempre desejou? A bola, utilizada em tantos esportes, podes lhe ajudar a tomar a silhueta perfeita e mais: sem necessitar sair da residência!

Para lhe socorrer nesta empreitada, o VilaMulher deu uma pesquisada e achou uma série de exercícios bem legais no website "Prevention". Você tem que fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada. E entre uma série e outra, fazer uma sequência de exercícios de 2 minutos cada, que podes ser pular corda, correr no recinto, subir escadas ou fazer polichinelos. Parece insuficiente tempo, mas, com estes 2 minutos de exercícios, tua energia vai dobrar e você vai queimar mais calorias, deixando tua barriga determinada em insuficiente tempo.

A bola você pode localizar em lojas esportivas. Você poderá escolher uma bola de 45, 55 ou 65 centímetros. E lembre-se: todos os exercícios precisam de um aquecimento antes e depois, durante três ou cinco minutos. Deite-se virada de barriga para cima e coloque a bola embaixo das pernas e das coxas e deixe os braços nas laterais.

Pressione as pernas na bola, sendo assim você vai apertá-la e trazê-la em direção ao peito, como você estivesse fazendo abdominal sem suspender a cabeça, e sim levantando as pernas. Segure por alguns segundos. Para tornar mais fácil o exercício mantenha o quadril no chão e levante a bola com as pernas, sem necessitar levar a bola até o peito.

Já se você quer um nível mais complicado, mantenha o pescoço em linha reta com a coluna e levante a cabeça e os ombros do chão, e deixe a bola entre as pernas e a coxa, fazendo abdominal por isso. Coloque os joelhos no chão e posicione a bola à tua frente. Ponha as mãos fechadas a respeito da bola, com os polegares pra cima, e deixe a bola deslizar até o teu antebraço.

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Você ficará com o teu corpo reto, apoiada somente com as pontas dos pés, e o antebraço pela bola. Pra deixar mais fácil, ao invés deixar seu organismo reto, deslize teu antebraço, deixando uma curva entre seu corpo e a bola, mas com os joelhos ainda apoiados no chão.

Caso você queria mais dificuldade, quando estiver equilibrando o antebraço pela bola deixe teu organismo reto e fique nesta localização durante 15 ou 30 segundos. Sente-se em cima da bola, deixando os seus pés em uma curvatura de noventa graus, e deixe a bola rolar até tuas costas parando-a entre o seu quadril e o glúteo. Feito isso, coloque as mãos sobre a cabeça e faça os movimentos de abdominal.

Pra facilitar sua vida, você poderá deixar teu pé mais perto e pôr as mãos cruzadas a respeito do peito. Você achou tudo muito fácil e quer alguma coisa mais difícil? Assim estique uma das pernas e deixe a outra apoiada no chão e continue fazendo a abdominal com as mãos pela cabeça, alterando uma repetição de cada perna.

Deite-se sobre a bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa a respeito da bola e seus pés sem apoio. Feito isso, dobre os joelhos e puxe a bola (que irá rolar até sua canela) pro ombro certo e em seguida role outra vez, fazendo o mesmo movimento, todavia com o ombro esquerdo.

Para continuar mais fácil, não dobre o joelho pra que a bola role para a sua canela, somente fique pela localização principal neste momento é um excelente começo. De imediato se você quer dificuldade coloque a bola embaixo do joelho e da canela, dobre o joelho no significado do teu ombro certo e depois faça o mesmo com o ombro esquerdo.

Deite-se sobre a bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa a respeito da bola e os pés sem suporte. Leve o quadril na direção do teto deixando seu glúteo levantado e deixe a bola rolando pra sua canela. Pra ficar mais fácil, levante o quadril só alguns centímetros e deixe a bola rolar até o joelho. De imediato para um movimento mais complicado coloque a bola sobre o assunto as canelas e deixe rolar até os pés, levantando somente o quadril.