Treino Intervalado é A Melhor escolha Para Perder gordura

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária para que o corpo tenha uma bacana performance durante o exercício. Porém você sabe quais são os alimentos mais indicados para este fim? Ou quais são capazes de comprometer teu treino e desse modo devem ser evitados? Para clarificar essas e novas questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas por você não errar pela hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na seleção do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou baixo), que manda a velocidade de tua absorção pelo corpo depois de consumidos. Quanto mais alto o índice glicêmico, de forma acelerada eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia para o corpo (e vice-versa).

Deste modo, consumir alimentos de alto IG em um estágio incorreto poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas demonstram que não se necessita treinar estando mais de 2h30 em jejum. Por isso, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino.

Porém, se essa alimentação ocorrer até 30 minutos antes do treino precisa conter só em carboidratos, já que são a principal fonte de energia pra nosso organismo. A recomendação é dar preferência a alimentos de nanico ou médio índice glicêmico, já que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia no decorrer do exercício.

Caso prefira, podes consumir uma fonte de carboidrato claro próximo a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos simples, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Dessa forma, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glicêmica (diminuição de açúcar no sangue) mesmo após a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o agradável funcionamento do corpo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino.

• 1 dente de alho (3 gramas)
• Tome o whey protein com água
• Consumir água quente (cuidado pra não ser tão quente que possa queimar a boca)
• Vitamina de Melancia
• Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar
• 1 colher de sopa de essência de panetone
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Entretanto, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Assim como este alguns alimentos contribuem para uma melhor performance, outros podem compromete-la. Para saber quais alimentos impedir pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não suportam leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico.

Outras não conseguem consumir sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido”, explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável pelo balanço e distribuição da água no corpo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares). Tua deficiência pode causar cãibras, distensão abdominal, perda dos reflexos e modificações pela periodicidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral essencial pra manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio.

Aveia: É referência de carboidratos de baixo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que cortam os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel). Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades respeitáveis de gordura, é uma boa opção na refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - contudo , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Semelhante ao arroz, tem amplo concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia para o treino.

Mas, cuidado com o molho. Impossibilite os gordurosos e prefira os de tomate simples, com azeite de oliva e manjerição para receber mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-doce: Fantástico referência de energia, acessível de ser consumida em cada horário e de várias maneiras. É é rica em carboidratos complexos, detém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato descomplicado, repleto de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.

No momento em que você queima mais calorias do que consome, você cria um déficit calórico, e isto faz o teu corpo humano diminuir a gordura que você tem acumulada. Desenvolvendo menores déficits diariamente você notará uma enorme alteração. No momento em que você consegue um déficit de 3500 calorias, você perde aproximadamente meio quilo de gordura. Tenha sempre o cuidado de ter o acompanhamento de um profissional, pra não correr o traço de exagerar nos treinos e machucar-se. Aos poucos seus treinos vão se intensificando, o que resultará numa queima superior de calorias. Quais aparelhos de academia para queimar calorias são os seus preferidos? Como você ama fazer os exercícios?

Pesquisadores brasileiros constataram que alguns meses após a lipoaspiração abdominal, poderá existir um acrescento na gordura visceral que envolve os órgãos abdominais. A boa notícia, dizem eles, é que a prática regular de exercícios pode precaver a criação dessa gordura mais profunda. A gordura não é um tecido inerte, explicou a coordenadora do estudo, Fabiana Benatti, da Escola de São Paulo (USP).

Removê-la a partir de cirurgia podes ter consequências relevantes, como o avanço compensatório de gordura visceral, que pode ser nocivo no comprido prazo”, comentou Benatti à Reuters Health. A gordura visceral é especificamente indesejável em razão de está mais intimamente ligada a um aumento do traço de diabetes tipo 2 e de doença cardíaca, em comparação com a gordura abdominal superficial, localizada logo abaixo da pele. O estudo atual, segundo a equipe do Benatti, parece ser o primeiro a ceder “provas irrefutáveis” de que a gordura visceral se acumula após a lipoaspiração - ao menos em pessoas que não se exercitam. As conclusões baseiam-se no estudo feito com trinta e seis mulheres de peso normal que se submeteram a lipoaspiração pra retirar uma pequena quantidade de gordura fraco da barriga.