Dicas De Saúde - Part cem
Dicas De Saúde, Bem Estar, Particularidade De Vida, Saúde Da Família
O abacate não é unanimidade nas recomendações dos nutricionistas por acaso. Abundante em minerais - magnésio, ácido fólico, zinco, potássio, vitaminas A, D E e K, só para mencionar alguns - e gorduras boas, é uma fruta deliciosamente flexível (acesse receitinhas saudáveis mara no fim da página). Por aqui, esmiuçamos as bem-vindas propriedades do abacate e ensinamos a incluí-lo pela dieta com pitacos e sugestões das nutricionistas Lovisa Nilsson, radicada em Londres, e Beatriz Botequio, da consultoria Equilibrium de São Paulo. O abacate é cheio de gordura “do bem”. Se consumidos pela quantidade certa, os ácidos graxos monossaturados da fruta são usados no corpo pra uma queima de energia mais lenta (e não são estocados como gordura corporal).
A recompensa se apresenta pela intuição de bem-estar e pela saciedade, o que evita que você coma além do vital. Lovissa completa: “Eu recomendaria até ceder preferência para o abacate em detrimento dos carboidratos, porque a gordura boa compensa na energia e na diminuição do apetite”. O abacate contribui pela redução do colesterol desagradável (LDL). O ácido oleico localizado pela polpa, aliás, poderá inclusive aumentar o tipo saudável do colesterol, o HDL. As gorduras ômega anti-inflamatórias também interferem de forma positiva sobre isso as doenças cardiovasculares.
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- Mantenha a motivação em alta
Salpique salgar a teu gosto e deixe por alguns minutos em fogo médio. Sempre misturando
um pote (179g) de iogurte natural com um colher (sopa) de Granola
Nas receitas que levam leite pela preparação, coloque a versão desnatada
Café (puro, com adoçante ou creme de leite/nata)
1 colher de sopa de suco de limão
O abacate é rico em vitamina E, incrível para precaver a oxidação do colesterol”, diz Lovissa. Os especialistas revelam que o consumo diário melhoria consideravelmente a saúde do coração. Por ser um alimento calórico, 3 colheres de sopa cheias (240 kcal) por dia já são suficientes”, adiciona Beatriz. Isto mesmo, se quiser um hálito fresco durante todo o dia, considere comer abacate no almoço. Lovissa comenta: “O abacate elimina o odor dos alimentos que ficam em decomposição no estômago, agindo de forma igual na boca”.
Canela, morango e salsa são outros alimentos populares por combater bactérias mau cheirosas que acumulamos pela boca. Se você apostava todas as fichas da saúde dos seus olhos pela cenoura, hora de ver de novo os seus conceitos. A luteína, carotenoide achado no abacate, dá certo como um antioxidante, que auxílio a cuidar contra doenças dos olhos relacionadas à idade, como o glaucoma.
Já o ômega-três renova o brilho e apresenta um estilo saudável. Uma xícara de abacate disponibiliza quase vinte e cinco por cento da ingestão diária de ácido fólico, vitamina que reduz drasticamente a má formação do tubo neural em fetos (ao longo da gravidez, é indispensável). A consistência bem como é perfeita para meninas que estão aprendendo a mastigar ou com os dentinhos começando a nascer. Pros menores, a fruta é fonte potássio, vitaminas B1 e B2 e magnésio.
Essa não é novidade - os egípcios de imediato usavam as propriedades hidratantes do abacate para regular o avanço e precaver a queda de cabelo há muito tempo. Tem fundamento: o óleo de abacate é facilmente absorvido pelos folículos pilosos de cada fio, viabilizando um brilho vigoroso e textura suave. Lovissa atesta: “O ômega-3 e as vitaminas recuperam a hidratação do couro cabeludo também”. Amasse o abacate com um garfo, misture o mel e o azeite. Para uma mistura mais homogênea, use um processador de alimentos.
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