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O abacate não é unanimidade nas recomendações dos nutricionistas por sorte. Repleto de minerais - magnésio, ácido fólico, zinco, potássio, vitaminas A, D E e K, só pra indicar alguns - e gorduras boas, é uma fruta deliciosamente flexível (olhe receitinhas saudáveis mara no conclusão da página). Nesse lugar, esmiuçamos as bem-vindas propriedades do abacate e ensinamos a incluí-lo pela dieta com pitacos e informações das nutricionistas Lovisa Nilsson, radicada em Londres, e Beatriz Botequio, da consultoria Equilibrium de São Paulo. O abacate é repleto de gordura “do bem”. Se consumidos na quantidade certa, os ácidos graxos monossaturados da fruta são usados no corpo pra uma queima de energia mais lenta (e não são estocados como gordura corporal).

A recompensa se apresenta na impressão de bem-estar e pela saciedade, o que evita que você coma além do vital. Lovissa completa: “Eu recomendaria até doar preferência pro abacate em detrimento dos carboidratos, por causa de a gordura boa compensa na energia e pela redução do apetite”. O abacate auxilia na diminuição do colesterol insatisfatório (LDL). O ácido oleico localizado pela polpa, aliás, poderá inclusive acrescentar o tipo saudável do colesterol, o HDL. As gorduras ômega anti-inflamatórias também interferem de forma positiva sobre isso as doenças cardiovasculares.

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• Continue a motivação em alta
  
• Salpique sal a teu gosto e deixe por alguns minutos em fogo médio. Sempre misturando
  
• 1 pote (179g) de iogurte natural com 1 colher (sopa) de Granola
  
• Nas receitas que levam leite pela preparação, coloque a versão desnatada
  
• Café (puro, com adoçante ou creme de leite/nata)
  

O abacate é repleto de vitamina E, fantástico pra prevenir a oxidação do colesterol”, diz Lovissa. Os especialistas notabilizam que o consumo diário melhora consideravelmente a saúde do coração. Por ser um alimento calórico, 3 colheres de sopa cheias (240 kcal) por dia agora são suficientes”, inclui Beatriz. Isto mesmo, se quiser um hálito fresco durante todo o dia, considere comer abacate no almoço. Lovissa comenta: “O abacate reduz o odor dos alimentos que ficam em decomposição no estômago, agindo de forma parelho na boca”.

Canela, morango e salsa são outros alimentos famosos por combater bactérias mau cheirosas que acumulamos pela boca. Se você apostava todas as fichas da saúde dos seus olhos na cenoura, hora de ver outra vez os seus conceitos. A luteína, carotenoide encontrado no abacate, funciona como um antioxidante, que auxílio a proteger contra doenças dos olhos relacionadas à idade, como o glaucoma.

De imediato o ômega-três renova o brilho e fornece um estilo saudável. Uma xícara de abacate dá quase 25 por cento da ingestão diária de ácido fólico, vitamina que elimina drasticamente a má geração do tubo neural em fetos (durante a gravidez, é indispensável). A consistência bem como é perfeita para meninas que estão aprendendo a mastigar ou com os dentinhos iniciando a nascer. Pros menores, a fruta é referência potássio, vitaminas B1 e B2 e magnésio.

Essa não é novidade - os egípcios imediatamente usavam as propriedades hidratantes do abacate para regular o crescimento e precaver a queda de cabelo há muito tempo. Tem motivo: o óleo de abacate é com facilidade absorvido pelos folículos pilosos de cada fio, viabilizando um brilho acentuado e textura suave. Referência utilizada: http://mondediplo.com/spip.php?page=recherche&recherche=emagrecerLovissa atesta: “O ômega-três e as vitaminas recuperam a hidratação do couro cabeludo também”. Amasse o abacate com um garfo, misture o mel e o azeite. Para uma mistura mais homogênea, use um processador de alimentos.